天津林動體育用品有限公司主營：健身器械、運動服裝、運動地膠、趣味運動會和球類。

綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：

（1）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿并攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到撗把為好，然后緩慢放下雙腿恢復起始狀態(tài)，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節(jié)和髖關節(jié)。

（2）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態(tài)下，雙腿前后交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。

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平板支撐這個動作鍛煉的不僅僅是腹肌，而是整個核心肌群，針對腹肌的鍛煉動作最常見的莫過于卷腹了，這個動作可以有效的鍛煉到腹直肌，增強腰腹力量，很適合小白入門。想要練出好看的肌肉線條，單單一個動作是遠遠不夠的，還需要多種動作，多角度的來刺激肌肉生長。

因而健身房里常見的健身器材就更有了用武之地了，健身房里的商用單機往往都是單功能的，但是鍛煉部位很精準，效果也更加顯著，如腹肌板、羅馬椅和腹部前屈訓練器都是練習腹肌的常見器材。

此外，在家中進行鍛煉的話，除了可以選用各類健身器材還可以選擇一些小型的器材如瑜伽球、啞鈴、健腹輪等進行鍛煉，多種運動方位刺激不同部位肌肉，配合合理的運動強度，腹肌指日可待!

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辟謠！健身界的謠言有哪些？

（一）不吃晚飯才能jf，不然瘦不下來愛健身的人基本上都明白：熱量攝入小于熱量消耗就能達到jf的效果。所以相比之下，吃什么和吃幾頓就顯得不那么重要了。其實想要控制熱量攝入，可以選擇少食多餐這樣比不吃更好，也更容易堅持。

（二）吃了XXX，輕松瘦，讓你大變身這種話還是不要信了，體重也不是一下子就這么重的，減的時候怎么會這么輕松呢？一般來說瘦的太快也很容易反彈，而且瘦下去的也不全是脂肪，可能是水分、排泄物、甚至是肌肉呢，所以還是老老實實的去舉鐵吧！