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步驟2 地板上的不良坐姿

1、W形跪坐

膝蓋承受扭轉(zhuǎn)的力量較大,造成膝蓋變粗,因而形成X形腿,同時因為擠壓的關系,下半身的血液循環(huán)比較不順暢,如果長期保持這種坐姿,腿部會變得容易浮腫。

2、O形跪坐

腳踝變粗之外,腳掌也會變得比較寬。

3、側(cè)擺腿跪姿

骨盆處承轉(zhuǎn)狀,脊椎也會跟著側(cè)彎,這種不良坐姿較為常見。

4、盤腿坐姿

這是最常有的地板坐姿,如果采用這種坐姿,骨盆上方容易往外擴張,而且如果做的時間過久,腿部循環(huán)會受到較大的影響。


  坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。

  坐下之前先把臀部往后靠到底貼緊椅背,然后整個背部貼緊座椅的靠背,這樣背部有支撐就會減輕腰椎受力,而且不會駝背。如果要操作電腦,就把椅子靠近桌子,這樣就不會彎曲上半身往前傾造成駝背。一般三分之一是最容易駝背的,應為沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細、朝下手臂會粗,可以把手放在腿上,有桌子時也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°,小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋1巴液和靜脈液必須流經(jīng)膝關節(jié),所以不能經(jīng)常蹲著或小腿往后勾,如果覺得累可以張開大腿,但不要只單獨撐開腳掌。

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