坐月子修復(fù)

為何產(chǎn)后女性的盆底肌容易出現(xiàn)功能障礙呢？

在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線向下傳導(dǎo)至骶骨處，經(jīng)過骶髂關(guān)節(jié)向下均勻分散到下肢；而隨著懷孕后羊水增多，腹壓變化，激l素水平的波動，前側(cè)恥骨聯(lián)合松動，使得核心區(qū)和骨盆產(chǎn)生不穩(wěn)，加之腹部的重心前移，腰椎也過度前突，腹腔臟器的重力線則發(fā)生了前移，導(dǎo)致力線直指盆底肌，盆底肌經(jīng)過長時間的受壓后而變得越來越松弛。

坐月子怎樣吃才健康呢

適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分：新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個最l好的既補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

以流食或半流食開始：新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽，mlz過后，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復(fù)。因此，產(chǎn)后的頭一個星期，最l好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

坐月子怎樣吃才健康呢

營養(yǎng)豐富高蛋白

蛋白質(zhì)含量應(yīng)高于正常飲食的50%，我國l營養(yǎng)學(xué)會推薦產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)供給量為95克，充足、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能保證母乳分泌充沛，使寶寶健康生長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)。南方盛產(chǎn)雞、鴨、魚、尤其是夏季，湯濃肉嫩的雞或鴨湯最對產(chǎn)婦的胃口，并且價便宜。在北方，羊多為綿羊，綿羊肉燉湯味道鮮美且價格也不高，無疑是產(chǎn)婦的滋補(bǔ)食品。雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產(chǎn)婦要多吃牛奶沖雞蛋。

足夠的水分和水果

母乳中70%－80%為水，使母乳分泌充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)。如嫌白開水無味，水果一樣可以補(bǔ)充水分，水果中的纖維素還可防治產(chǎn)婦的便l秘，促進(jìn)乳汁的分泌。