坐月子怎樣吃才健康呢

多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。

多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后l出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧l血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧l血。

坐月子修復(fù)

為何產(chǎn)后女性的盆底肌容易出現(xiàn)功能障礙呢？

在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線向下傳導(dǎo)至骶骨處，經(jīng)過(guò)骶髂關(guān)節(jié)向下均勻分散到下肢；而隨著懷孕后羊水增多，腹壓變化，激l素水平的波動(dòng)，前側(cè)恥骨聯(lián)合松動(dòng)，使得核心區(qū)和骨盆產(chǎn)生不穩(wěn)，加之腹部的重心前移，腰椎也過(guò)度前突，腹腔臟器的重力線則發(fā)生了前移，導(dǎo)致力線直指盆底肌，盆底肌經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的受壓后而變得越來(lái)越松弛。

坐月子怎樣吃才健康呢

產(chǎn)后宜多喝湯

對(duì)。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分。不過(guò)，新媽媽大多乳腺管還未wq通暢，不要太急著喝催l奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你直想哭的。你可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯，湯不要過(guò)咸。

提醒：油湯最l好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使寶寶拉肚子。