sm的主要原因之一就是心理社會因素，因此，做好心理行為自我調(diào)適對改善sm，具有重要的意義。 下面列舉幾種方法以供飽受sm之苦的朋友們參考：
1.保持積極,樂觀,知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等要有充分正確的認(rèn)識，避免因挫折而導(dǎo)致sm。2.建立有規(guī)律的生活制度，晚上不晚睡，早上不賴床不起。3.創(chuàng)造有利于睡眠的條件。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳或喝杯牛奶等。 4.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。5.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。6.自我調(diào)節(jié)?？陕犅犑婢彽囊魳坊蛘咦鲆恍┹p松的活動。7.限制白天睡眠時(shí)間，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。8.避免在睡前喝茶，咖啡，可樂等惠讓人興奮的飲料，也不宜睡前飲酒，酒并不是讓你入睡的好辦法，而且醒后會頭暈tt。
性生活不和諧也會導(dǎo)致sm
生理學(xué)家曾經(jīng)做過大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性生活不wm，不和諧是導(dǎo)致一些人sm的重要原因。當(dāng)一個(gè)人正處于性欲旺盛時(shí)期而又長時(shí)間得不到發(fā)泄時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)便處于高度亢奮狀態(tài)，心情煩躁，焦慮，于是sm便接踵而來。 這一點(diǎn)在女性身上表現(xiàn)得尤為明顯。這是因?yàn)?，男女性欲產(chǎn)生、性高潮和性欲消退在時(shí)間上都有較大差距。男性的性欲能很快激發(fā)，并可以在整個(gè)xj過程中很快地達(dá)到性高潮，性高潮過后性欲又可以很快消退，可以安然入睡。女性則不同，女性的性欲要有一個(gè)較長的發(fā)動過程。由此可見，缺少正常的性生活或性生活不和諧是導(dǎo)致sm的重要原因。 現(xiàn)在，你能了解自己是什么原因sm了嗎？那么就根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行一下自我調(diào)節(jié)吧，希望能對你的睡眠有所幫助，但如果是很嚴(yán)重的sm，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些中藥，切勿錯(cuò)過{zj0}zl時(shí)機(jī)。
空軍醫(yī)院健康專線:0451-82601797
