睡眠或覺醒是正常的生理過程,不是人為能wq控制的活動，而是一個被動過程。sm的人常常因為無法進入睡眠狀態(tài)而苦惱。那么,早期的輕度sm，經(jīng)過自我調(diào)理是可以改善的，不妨嘗試一下下面的做法: (1)心態(tài)。出現(xiàn)sm不必過分擔心，越是緊張，要保持平和自然的心態(tài).避免過于焦慮。(2)原因。造成sm的原因有很多,只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因xc，sm自愈，對因身體的其他疾病引起的sm癥狀，要及時求醫(yī),以免耽誤{zj0}zl時機。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前可到戶外散步，或在睡前洗澡，熱水泡腳，然后就寢誘導人體進入睡眠狀態(tài)。(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響或音樂催眠音帶，有助睡眠。 (5)飲熱牛奶法。牛奶中含有微量mf樣式物質(zhì)，具有zdas作用。(6)合適的睡姿。一般睡眠以側臥為佳。(7)若疲勞而難以入睡者，可食用蘋果、香蕉、橘等。水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有zj作用。(8)若因不適應環(huán)境而致sm時，應先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，排除一切雜念，保持安靜；保持臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。養(yǎng)生學家還有一些食療的方法也可供嘗試：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中攪拌均勻后飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經(jīng)常sm者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥食用。(3)血虛sm者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)因高血壓而致的sm者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 以上諸多方法如不能讓睡眠有所改善，則需及時到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進行系統(tǒng)的zl，以免延誤{zj0}zl時機?？哲娽t(yī)院健康專線;0451-82601797
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