一、室外健身路徑

1.功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量。

2.方法：分腿騎坐前進(jìn)；杠端跳起越杠追逐跑；杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下；雙臂屈伸運(yùn)動。雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。

3.注意事項(xiàng)：使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：1人室外健身路徑

二、室外健身路徑

1.功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人體的平衡能力，運(yùn)動娛樂兼具。

2.方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運(yùn)動。

3.注意事項(xiàng)：器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人；運(yùn)動力度請勿過猛，運(yùn)動一方不可突然撤力，以免造成傷害；請嚴(yán)格按照使用方法運(yùn)動。室外健身路徑

一是：伸展類

有肋木架、室外健身路徑單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議高不可過肩。

二是：扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。室外健身路徑

三是：有氧器材

何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。室外健身路徑

1、明確室外健身路徑的意義每個參加健身運(yùn)動的老年人，都要充分認(rèn)清其作用和意義，明了健身運(yùn)動對自己的身體帶來的益處，從而產(chǎn)生一種原動力，使參加健身運(yùn)動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了jf；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復(fù)。如果只這樣想，就會著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內(nèi)出現(xiàn)的，所以就會泄氣而對鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產(chǎn)品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當(dāng)作一種愛好，就能堅持了。室外健身路徑

2、循序漸進(jìn)，控制活動量體育鍛煉不能急于求成，必須一點(diǎn)一點(diǎn)地增加運(yùn)動量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運(yùn)動時，往往認(rèn)為運(yùn)動時間越長越好，運(yùn)動量越大越好。其實(shí)，片面強(qiáng)調(diào)運(yùn)動時間和運(yùn)動量。對身體是有害的。研究表明，老年人長時間的運(yùn)動會造成體內(nèi)熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產(chǎn)物在血液中沉積，以至于出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至發(fā)生意外。劇烈的運(yùn)動也會破壞人體的平衡，使免疫系統(tǒng)的功能受到破壞，從而導(dǎo)致縮短生命的進(jìn)程。室外健身路徑