1、要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。不管是室外健身路徑仍是其他群體性的健身項(xiàng)目，都需要老年朋友當(dāng)真對(duì)待。既要流動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。室外健身路徑

2、室外健身路徑是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。室外健身路徑

室外健身路徑

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時(shí)可進(jìn)行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓(xùn)練。每次訓(xùn)練5-8分鐘。功能特點(diǎn)增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項(xiàng)：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位室外健身路徑

室外健身路徑

功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項(xiàng)：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人體的平衡能力，運(yùn)動(dòng)娛樂兼具。方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對(duì)方上下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人；2.運(yùn)動(dòng)力度請(qǐng)勿過猛，運(yùn)動(dòng)一方不可突然撤力，以免造成傷害；3.請(qǐng)嚴(yán)格按照使用方法運(yùn)動(dòng)。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。方法：手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)架。

注意事項(xiàng)：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2m；3、使用該器材時(shí)禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動(dòng)作；5.運(yùn)動(dòng)者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。室外健身路徑