一般來(lái)說(shuō)，谷類食物bao括大麥、小麥、玉米、燕麥、大米、小米、 面粉、蕎麥和高粱等。研究表明，在谷類食物的營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成中，糖類 占75%?80%，蛋白質(zhì)占8%?10%，脂肪約占1%，谷類食物還含有 多種礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。我們知道，脂肪在體內(nèi)聚集過(guò)多 就形成肥胖，而以谷物為主的膳食模式，既可以提供充足的能量,又可 避免攝入過(guò)多的脂肪及含脂肪較高的動(dòng)物性食物造成肥胖。因此，建議平時(shí)飲食要堅(jiān)持以谷類為主，一般中國(guó)成年人每天應(yīng)攝食的谷類的量在 250-400 克。

　　大米巧如何防蟲？

　　1、按120：1的比例取花椒、大料，bao成若干紗布bao，混放在米缸內(nèi)，加蓋密封，可以防蟲。

　　2.取大蒜、姜片許多，混放在米缸內(nèi)。

　　3.將大米打成塑料小bao，放冰柜中冷凍，取出后決不生蟲；米多時(shí)輪流冷凍。

　　如果一旦發(fā)現(xiàn)大米生蟲，也不用慌張，做以下處理即可。

　　大米生蟲后，人們常常喜歡把大米置于陽(yáng)光下曝曬，這樣做非但達(dá)不到消滅米蟲的目的，反而會(huì)適得其反，因?yàn)閮扇旌?，大米中的米蟲定會(huì)有增無(wú)減，而且曝曬后的大米因喪失水分而影響口味。正確的做法是將生蟲大米放在陰涼通風(fēng)處，讓蟲子慢慢爬出，然后再篩一篩。

大米挑選

1.看 新標(biāo)準(zhǔn)米外觀色澤玉白、晶瑩剔透。

2.聞  新鮮的大米有一股稻草的淸香味。

3.抓 抓一把米輕輕地撮一撮，新米有一點(diǎn)發(fā)澀。

4.嘗 取幾粒米放到嘴里，標(biāo)準(zhǔn)米表層有富含淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、 纖維素、維生素的谷皮層和胚層，感覺有淡淡的甜味。

儲(chǔ)存 大米的保質(zhì)期一般是6個(gè)月，并且要置于陰涼通風(fēng)干燥處，因此，建議大家不要在家中作放過(guò)多的大米，隨吃隨買，或者少存放一些。