劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。水阻型的原理是由一個槳在封閉的水箱中轉動而產生的水阻。在運動時能聽到嘩嘩的水聲，更有劃船的真實感。

運動強度：建議新手由弱到強，逐漸提升運動強度。初期可以慮每2天做1組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳20次以上。適應后可根據(jù)自身情況適度提升強度，每1天做1~2組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳30次以上；器材健身機理：劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

其他注意事項： 1、 由短變長：初學者應采取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以后再逐日增加練習時間。2、 松弛有度：握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。 3、 調整呼吸：劃槳時，要配合呼吸：后拉時吸氣，放松時吐氣。 4、 注意脈搏：隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。

5、 事后放松：在動完畢后，做一些放松運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。