說到這里，大家一定很急迫想知道，怎么練出倒三角身材？通常來說倒三角身材需要肩寬、胸方、背厚、腰細(xì)同時滿足才可以達(dá)到倒三角身材，每個部位都需要針對的練習(xí)。聽起來很復(fù)雜的樣子，那么有沒有一個動作或一個方法，兼顧到這幾個肌肉部位呢？

答案是肯定的。本篇介紹9個動作，也可以說是1個動作，其他8個只是這個動作的變種，你只需要練好其中1-2個動作之后，再進(jìn)行其他動作就可以練出你夢寐以求的倒三角身材了。就是這么簡單！你需要只是埋頭苦練。     這個動作就是引體向上

背部：1、引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：單臂啞鈴劃船。

3、背部我只能想到這兩個，也是我長做的兩個。想要保持健康的身體狀況，不僅僅是需要堅持健身運(yùn)動的，飲食也同樣重要。適合的飲食習(xí)慣再加上適量的運(yùn)動才能給我們帶來健康的身體狀況。

秦皇島家用橢圓機(jī)專賣店：海港區(qū)和平大街106-4號橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機(jī)的運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆?。可惜，到目前為止，在運(yùn)動生理學(xué)的專業(yè)書籍中，介紹這個新運(yùn)動工具的運(yùn)動生理反應(yīng)資訊還不多。