運(yùn)動(dòng)無疑是健康好的方法，運(yùn)動(dòng)中健身器材的選擇又很重要，那健身器材如何選擇呢？平日由于工作太忙，不太常去健身房，這時(shí)自己家里有健身器材就顯得很重要很關(guān)鍵了。下面的內(nèi)容盤點(diǎn)一些健身器材的用法和功能，教你健身器材如何選擇。

綜合型多功能器：一般都bao括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。 大家選擇器械的時(shí)候可以根據(jù)鍛煉的目的和要鍛煉的部位選擇適合自己的。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對(duì)，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。 2、 (1)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作 主要是針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。 (2)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動(dòng)臂的把手(左手握右活動(dòng)臂，右手握左活動(dòng)臂)，然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

一、綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟： 1、以慢動(dòng)作確認(rèn)動(dòng)作幅度 先調(diào)整中心姿勢、并就預(yù)備位置后;調(diào)整好預(yù)備姿勢之后，先利用慢動(dòng)作方式，由起點(diǎn)開始至終點(diǎn)停止，清楚的確認(rèn)動(dòng)作定位。由于是慢動(dòng)作，可以較快掌握完整的動(dòng)作幅度。 2、由慢至快調(diào)整速度 能夠正確執(zhí)行完整動(dòng)作幅度時(shí)，再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù)，若過快，則應(yīng)再將速度放慢。 3、調(diào)整呼吸時(shí)機(jī) 當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時(shí)機(jī)，配合適時(shí)的換氣動(dòng)作。為提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，建議學(xué)員用力時(shí)由嘴巴吐氣，放松時(shí)由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。