丙氨酸：牛肉中含有的丙氨酸可以從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果碳水化合物攝入不足，丙氨酸能為肌肉提供所需的能量以緩解不足，從而保證訓(xùn)練的完成。

　　5、牡蠣，鋅元素寶庫(kù)　　??

　　牡蠣，又名蠔。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等多種營(yíng)養(yǎng)素，其中鋅含量最gao，每100克為100毫克。蛋白質(zhì)、脂肪和糖等物質(zhì)的謝都離不開(kāi)鋅，通過(guò)激HUO一些酶，能影響胰DAO素的合成、儲(chǔ)存，促進(jìn)糖的謝。還可以調(diào)節(jié)睪TONG分泌，有助于合成促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑?！　??

動(dòng)作要求：1 臥推凳的規(guī)格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長(zhǎng)，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩(wěn)，又能使手臂在下放時(shí)不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維持身體的穩(wěn)定，又利于保護(hù)幫助。2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢(shì)，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個(gè)手掌。3 握距寬于肩，但不可過(guò)寬，在力量舉比賽時(shí)規(guī)則時(shí)要求握距不能大于81厘米。4 不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調(diào)整握距 或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯(cuò)誤的。5 軀干不可扭動(dòng)，左右均衡用力 ，兩臂同時(shí)伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。6 兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開(kāi)凳面。
無(wú)論是什么動(dòng)作，使用大重量時(shí)，軀干都需要整體的剛性穩(wěn)定，整個(gè)軀干的肌肉靜態(tài)收縮，甚至進(jìn)入瓦式呼吸狀態(tài)；這種狀態(tài)會(huì)讓心率極具飆升，每一組都能讓人氣喘吁吁，也進(jìn)入了你說(shuō)的“感覺(jué)特別累”的狀態(tài)了。所以在保證動(dòng)作完成質(zhì)量較高的前提下，能把自己練到想哭是需要一定訓(xùn)練年限和訓(xùn)練水平的，然而很多人還不具備能把自己練哭的能力，這真是個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)。