增肌效果差？95%的人犯了這

人體對于心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽煙會使人體大量攝入CO，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人，人體內(nèi)GAOWANTONG的分泌水平會下降39%，影響我們的健身效果。

2.營養(yǎng)攝入太少 這個我就不詳說了。“三分練，七分吃”，想必大家都知道吧。

3.有氧運動做的太多

無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。

4.訓(xùn)練強度太低

健身房總是有人喜歡采用“少重量、多次數(shù)”的方式進行訓(xùn)練，因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血，從而提高訓(xùn)練效果。其實在訓(xùn)練中刺激肌肉充血固然是好事，但還是應(yīng)該安排一些大重量訓(xùn)練組，這樣更有利于刺激肌肉組織的生長。

5.每次訓(xùn)練時間過長

合理配置健身房設(shè)備,需慮同時容納健身的人數(shù),并兼顧滿足力量型訓(xùn)練、體形塑造、心肺功能訓(xùn)練、康復(fù)休閑等多方面需要。

　　一般說來,需要根據(jù)該健身房主要使用者的鍛煉目的,對不同器械在數(shù)量上有所區(qū)分地重點配置,并根據(jù)健身房使用高峰時段的人數(shù),以同時使用機器時能滿足使用人數(shù)的90%配置機器的數(shù)量。為了使空間不顯得局促擁擠,應(yīng)按機器占地面積的3.5-4倍來計算需要使用場地的大小。

　運動健身吃什么

　　木瓜：是一種很好的jm水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發(fā)生很有援助，同時還能進步肌肉的壓縮能力。另外，由于木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，從而改良了蛋白質(zhì)的接受、存留與肌肉生長。木瓜應(yīng)當(dāng)在高蛋白飲食中占領(lǐng)一席之地，它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質(zhì)的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的結(jié)果。