雙人太空漫步機戶外健身器材運動速度保持中速，體質(zhì)比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動動作，一般鍛煉時間15-30分鐘才能達到有氧鍛煉的效果。是能每天早晚鍛煉1次，每周鍛煉3-4次，這樣太空漫步機的鍛煉效果才會更好。使用雙人太空漫步機時，雙腿的擺動幅度不宜過大，否則不僅容易使得大腿肌肉出現(xiàn)拉傷情況，還可能出現(xiàn)摔倒的意外。太空漫步機鍛煉時，不要雙腿同時前后擺動，那樣會使得身體容易失去重心，從而從漫步機上摔下來。

    別看鍛煉單人太空漫步機這么“隨意”，其實也是有一些講究的。鍛煉時需要全身放松，從容和緩，即使內(nèi)心煩悶，也應保持一顆平靜的心。長時間坐、立后，要走動一小會兒，以促進血液流通，舒筋活絡。飯后鍛煉漫步機，可選擇每分鐘60步的漫步法；而有高血壓或高血脂的患者。

雙腿向同一方向發(fā)力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向發(fā)力，感覺就像蕩秋千一樣，其實這是非常錯誤的使用方法。這種蕩秋千的方法很容易使器械損壞；達不到正常的鍛煉效果；一旦掌握不好重心容易掉落器械，發(fā)生危險。

　　二聯(lián)漫步機有些老人覺得鍛煉漫步機時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進血液循環(huán)和新陳謝。