臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當(dāng)杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴?fù)破?，同時(shí)呼氣。

家用健身器材如何選擇，跑步機(jī)，健身車，橢圓機(jī)，劃船器，啞鈴

劃船器是一個(gè)健身器材的名稱。是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

1968年芬蘭發(fā)明全球首臺單缸液壓劃船器這劃船器誕生表了現(xiàn)意義上真正的家用劃船器，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。

1975年芬蘭發(fā)明全球首臺帶電子表功能的劃船器，把電子表監(jiān)測安裝在劃船器是一大創(chuàng)舉，為全世界以后發(fā)展劃船器指明了方向。

1985年芬蘭唐特力誕生了全球首心率訓(xùn)練劃船器，把心率監(jiān)測安裝在劃船器是全世界一大創(chuàng)舉，為全世界以后發(fā)展健身器材指明了方向。

動(dòng)作要求：1 臥推凳的規(guī)格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩(wěn)，又能使手臂在下放時(shí)不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維持身體的穩(wěn)定，又利于保護(hù)幫助。2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個(gè)手掌。3 握距寬于肩，但不可過寬，在力量舉比賽時(shí)規(guī)則時(shí)要求握距不能大于81厘米。4 不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調(diào)整握距 或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯(cuò)誤的。5 軀干不可扭動(dòng)，左右均衡用力 ，兩臂同時(shí)伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。6 兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開凳面。