重慶演講培訓：分散你注意力的6件事情

1 無效的會議

1/4的人抱怨會議時間過長，空談而非實干。

2  辦公室政治

47%的人覺得辦公室工作降低了他們的工作效率，同時這也是壓力來源之一。

3  冗余社交

40%的人認為如果少些閑聊，他們可以更快完成工作。

4  郵件強迫癥

上班族每小時平均查看郵箱30-40次。

5  網(wǎng)絡閑逛癥

47%的受訪者承認自己上網(wǎng)導致了拖延；

64%的人每天都在瀏覽和目標無關的網(wǎng)頁。

6  多線程工作

同時處理幾個任務導致效率下降40%，還會導致壓力增大和智商下降?！?/span>

你失去的時間等于什么呢？

失去的時間=一大筆=更大的工作壓力

和時間一樣，注意力也是有限且需要認真管理的。

重慶心理學培訓：保持專注的5個小技巧

1  多線程工作認清你的分心因素――記錄你的時間怎么花的

    如果你的大部分時間都花在了在社交網(wǎng)絡上閑逛，那么遠離社交網(wǎng)絡應當是在工作當中必須樹立的原則。微信？別點了；微博？別刷了。如果你有郵件強迫癥，還喜歡沒事就和同事扯閑篇，那么搞清楚自己的“時間都花哪里了”很重要。

    你可以記錄下一個星期內自己的時間分配情況，明白時間都花在哪里。凡事要想進步，必須先理清現(xiàn)狀。

2  拆分你的目標――一項項完成　

    每天通過to-do-list給自己的{yt}定個目標，通過列表，你將梳理清楚你當天最重要的任務和方向。將那些最重要的事情放在最上面一行，完成一項劃掉一行，getting things done的滿足感比浪費時間的感覺更痛快。

To-do-list上的目標越小、越具體越好，太大的目標將讓你無所適從。

3  建立你的“免打擾原則”――更專心地工作?！?/span>

    徹底擺脫讓你分心的因素有些不切實際，但你可以盡可能樹立自己的原則。需要專注的時候，你可以關上辦公室的門、將手機設為靜音，讓別人知道“這時不該打擾他”，這將讓你更有機會集中精力。

4  學會分配你的注意力――適當說“不”

    接受一項新的任務或會議邀約之前，確定其是否位于你的優(yōu)先級列表之內。如果它打亂了你的計劃或是讓你無法專注于更加重要的工作，請學會說“不”。

5  預留出走神時間――讓自己放空

    留些時間讓自己放空，只工作不休息會讓你大腦遲緩。60-90分鐘專注工作之后，獎勵自己一個10分鐘的休息時間！你可以找找自己的節(jié)奏，休息時間不妨看看微博、刷刷微信或者給自己來杯咖啡。

   專注是每一個普通人想有所成就的途徑。把有限的時間投入到自己最想做的事情上，把自己所有的力量專注在自己最想實現(xiàn)的目標上。提升專注力，走好職場這“10年”。

重慶演講時的適度緊張的好處

適度的緊張對人有以下4大好處：

一、促進健身的功能

 適度緊張是一種經(jīng)常性的健身運動。人們在生活或工作緊張時，往往需要手動得勤一些，腿跑得快一些，身體各部位的肌肉活動也隨之增多，而這些活動本身可以使肌肉發(fā)達，體力增強，使各關節(jié)的功能活動保持良好的狀態(tài)，從而對健康起到一定的促進作用。

二、增強免疫能力

 適度的緊張可使人體免疫系統(tǒng)處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生。適度緊張的情緒可以集中體現(xiàn)體內分泌更多的有益于健康的酶類和乙酰膽堿，從而將神經(jīng)系統(tǒng)和各功能調節(jié)到較佳狀態(tài)，增強機體的免疫能力，有效地預防多種疾病。

三、提高大腦活力

 適度的緊張能增強大腦的興奮過程，提高大腦的功能活動，使人思維敏捷，反應速度加快。

四、改善心血管功能

 當一個人保持一定緊張度的工作和生活時，心臟往往要通過加強收縮來排出更多的血液，以供給全身各組織。這樣血管的舒縮功能隨之改善，從而有利于心血管的健康，避免或減少心血管