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河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。
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sm癥該如何自我調(diào)節(jié)？
1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
2.am法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容am。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的am比倒頭就睡更能放松。
3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡——音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、as樂曲的專集出售。
4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念qc，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用。
5.運(yùn)動：{zh0}每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，sm自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
6、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺，才達(dá)到真正的放松。
7、as法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問題在睡前一小時思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。
河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部專家溫馨提示：神經(jīng)衰弱的zl方法很多，患者要根據(jù)自己的情況選擇合適的方法。如果您還有這方面的疑惑，可隨時撥打我們的咨詢熱線0371--65997736詳細(xì)咨詢，在線咨詢。
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