抑郁癥的飲食zl原則是什么河南中醫(yī)學(xué)院附屬三院門診部專家告訴您免費(fèi)專家咨詢熱線：400 6830120 400 7065 670
河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。
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抑郁癥的飲食zl原則是什么？
1、多吃海魚(yú)
深海魚(yú)類特有的ω一3脂肪酸有改善情緒的作用。有研究人員曾采用補(bǔ)充ω一3脂肪酸的方法對(duì)抑郁癥患者進(jìn)行zl，取得顯著效果。不過(guò)研究人員仍然建議患者zl抑郁癥科學(xué)搭配日常飲食來(lái)持續(xù)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以防復(fù)發(fā)。
2、多補(bǔ)充適量的葉酸
很多研究都證明了葉酸缺乏與抑郁癥等精神疾病的聯(lián)系。因此，關(guān)于zl抑郁癥科學(xué)飲食的方法，專家建議成人每日葉酸的攝取量維持在180－200微克。富含葉酸的食物包括動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、堅(jiān)果、萵苣、深綠葉蔬菜和全麥面粉等。
抑郁癥科學(xué)飲食的“三少”
3、遠(yuǎn)離gfy和甜品
經(jīng)常攝入大量的gfy和食糖，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平顯著波動(dòng)，進(jìn)而影響大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。而大腦只有在持續(xù)和穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)下，才能保持情緒的穩(wěn)定。
因此zl抑郁癥科學(xué)飲食，就要減少和戒除gfy和高糖食品。
4、遠(yuǎn)離薯片、炸雞等油炸食品
薯片、炸雞一類的油炸食品，以及含有大量人造黃油的西式糕點(diǎn)都含有大量的危險(xiǎn)脂肪，會(huì)危及我們的大腦健康。而大腦健康平衡被打破，只會(huì)加重抑郁癥狀。
5、遠(yuǎn)離酒精
心理專家表示，抑郁癥患者借酒消愁只會(huì)起到反效果，不僅不會(huì)緩解焦慮和抑郁情緒，還可能增加抑郁的程度。同時(shí)宿醉會(huì)讓不少抑郁癥患者醒來(lái)后變得更加神經(jīng)質(zhì)，很多潛在的抑郁因素也會(huì)被激發(fā)出來(lái)。
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