sm的zl方法有哪些河南中醫(yī)學(xué)院附屬三院門診部專家告訴您免費(fèi)專家咨詢熱線：400 6830120 400 7065 670
河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。
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sm的zl方法有哪些？
(一)認(rèn)知zlsm
對(duì)于一個(gè)sm癥者還需要試著糾正認(rèn)識(shí)成分。如睡眠時(shí)間多少?zèng)]有關(guān)系，只要起床后頭腦清醒，就可以照常工作，糾正sm癥者對(duì)sm的一些不正確的認(rèn)識(shí)將改善sm者的情緒障礙和非適應(yīng)行為。最終改善sm癥者sm。
(二)睡眠行為程序化擺脫sm
1、控制入睡習(xí)慣：等到睡意明顯時(shí)再上床，白天不打盹，保持一種覺醒刺激。
2、離開覺醒刺激：sm者不在床上從事非睡眠活動(dòng)(如看書、看電視、閱讀、進(jìn)食)。保證臥室利于睡眠的安靜的環(huán)境，適宜的光線溫度等。
3、建立一周最小需要的睡眠時(shí)間(例如5小時(shí))：逐漸延長睡眠時(shí)間，如一周每晚增加半小時(shí)。
4、起床時(shí)間一致：每天早晨在同一時(shí)間起床，即使是zm也不例外。
5、應(yīng)用放松技術(shù)：患者取平直仰臥位，上肢自然伸直，肘略展，下肢舒伸，自然分開，與肩同寬，腳尖自然外展，兩眼向上平視片刻，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，閉目、合齒舌抵上腭。呼吸深長，以腹式呼吸為主，默念呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，如不能入睡，可重復(fù)一、二次。
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