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小寒時(shí)處二三九、天寒地凍冷到抖。在這寒冷的冬天，民源家政帶著滿滿的溫暖與關(guān)懷，與您共迎風(fēng)雪。
小寒防寒潮，守住心腦血管底線
小寒時(shí)節(jié)，凜冽寒意撲面而來，此時(shí)低溫極易成為心血管疾病的“導(dǎo)火索”。人體一旦吸入冷空氣，體表血管迅速收縮，周邊血管阻力陡然增大，血壓也隨之節(jié)節(jié)攀升，這無疑大大增加了心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
但寒邪并非單一“勁敵”，濕邪同樣不可小覷。中醫(yī)古訓(xùn)有云“寒性凝滯，寒性收引”，天寒地凍之際，關(guān)節(jié)疼痛、頸椎病頻繁發(fā)作，心腦血管疾病更是乘虛而入。
面對(duì)如此嚴(yán)峻考驗(yàn)，保暖無疑是重中之重。特別是肩頸部、腳部這些血液循環(huán)末梢、熱量易散失的部位，一條溫暖的圍巾、一雙厚實(shí)的棉襪，便能為健康增添一份保障。家中老人更是需要重點(diǎn)關(guān)懷，保暖之余，室內(nèi)通風(fēng)同樣關(guān)鍵，新鮮空氣的流通能有效降低心腦血管疾病的發(fā)病隱患，助大家安然度過小寒。
小寒保暖，從“頭”開始
中醫(yī)有云，頭為諸陽之會(huì)，匯聚人體陽氣。小寒時(shí)節(jié)外出，凜冽寒風(fēng)呼嘯，頭部首當(dāng)其沖，最易遭受寒邪侵襲。寒邪堪稱百病之源，一旦趁虛而入，日積月累，便為疾病埋下隱患。
頭部保暖可不單是出門扣上一頂帽子了事，三九天里，細(xì)節(jié)關(guān)乎健康大局。出門前、睡前洗頭，稍有不慎，濕發(fā)遇冷，寒氣便會(huì)悄然鉆進(jìn)體內(nèi)，為“冬病”滋生提供溫床。
再者，小寒養(yǎng)生講究順應(yīng)天時(shí)，早睡晚起堪稱妙法。此時(shí)晝短夜長，充足睡眠能養(yǎng)人體陽氣，為身體筑牢保暖根基。況且小寒期間低溫、風(fēng)雪頻繁來襲，保暖毋庸置疑是第一要義，護(hù)住周身溫暖，方能安然度過寒冬。
動(dòng)出健康，御冬有方
雖有“冬練三九”之說，但小寒之際運(yùn)動(dòng)有章可循。首先，鍛煉時(shí)機(jī)要選對(duì)，務(wù)必等到日出之后，讓清晨初升暖陽驅(qū)散寒意，此時(shí)開啟運(yùn)動(dòng)，身體能更好適應(yīng)。
熱身環(huán)節(jié)切不可敷衍，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肌肉，待全身暖意融融，再適度褪去外衣，開啟正式鍛煉。運(yùn)動(dòng)過程中把握好“度”，以微微出汗、不感疲憊為佳，避免大汗淋漓傷了胃氣。鍛煉結(jié)束，別貪圖一時(shí)涼快，迅速穿衣保暖，嚴(yán)防寒邪乘虛而入。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣，長跑強(qiáng)心肺、滑雪添樂趣、跳繩增活力、踢毽子煥朝氣，任你挑選。還可借鑒《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚 11 時(shí)至凌晨 3 時(shí)，趁夜深人靜，正坐凝神，一手抱腳，一手抬腿向頭上方發(fā)力，左右各做三至五次，之后叩齒三十六次，靜心調(diào)息吐納，將津液緩緩咽入丹田九次，于動(dòng)靜結(jié)合中匯聚能量，助力安穩(wěn)過冬。
民以食為天，養(yǎng)身以食為先
小寒正值寒冬，土氣旺盛而腎氣相對(duì)較弱。此時(shí)在飲食上，需遵循宜減甘增苦的原則，注重補(bǔ)心助肺，溫和調(diào)理腎臟。民間素有“三九補(bǔ)一冬”之說，不過小寒之際切不可過度大補(bǔ)。
食材選擇頗為豐富，像羊肉、牛肉，能暖身滋補(bǔ)；芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等堅(jiān)果與干果，可為身體補(bǔ)充能量、滋養(yǎng)臟腑。還可巧妙搭配藥膳，讓營養(yǎng)與美味兼具，助力身體調(diào)養(yǎng)。
需要格外留意的是，冬季人體消化功能相對(duì)較弱，辛辣、油膩、涼性食物應(yīng)謹(jǐn)慎食用。此類食物不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)、阻礙消化吸收，對(duì)患有三高的人群而言，更可能致使病情惡化，給健康帶來諸多隱患。遵循小寒飲食之道，為身體筑牢健康根基。
