吸煙者要充分認識吸煙對自己及他人的危害,樹立起戒煙的決心和信心,不要認為吸煙歷史較長而戒不掉,有了“自信”這一強大的精神力量,一定會成功的。世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石:“合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡”,作為人類健康文明生活的準則,它高度概括了人們做好自身保健的要領,不僅簡明扼要,而且好懂、好記。在自己覺得很想吸煙的時候,通過適量的自己喜愛的運動,保持自己集體的一個活力狀態(tài),這也是自己控煙的一種方法。女性戒煙一個非常好的運動就是做“瑜伽”。要求
戒煙者一下子就將煙wq戒掉,是比較困難的,特別是對煙癮大的人說更不現(xiàn)實。因此,應當采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識狀態(tài)下抽煙的,所以在戒煙前,要制定一個戒煙計劃,計算好每天吸煙的支數(shù),每支煙吸多長時間,將下意識抽煙習慣轉變?yōu)橛幸庾R的抽煙。在戒煙過程中,要逐步減少每天吸煙的支數(shù),逐步延長吸煙的間隔時間,如兩天減少一支煙,{yt}減少一支煙,半天減少一支煙,這樣不斷的遞減;一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙,間隔時間不斷遞增,{zh1}達到戒煙目的。吸煙或者吃烤肉等在體內(nèi)聚集的強致癌物質多環(huán)芳香烴,在吃梨后會顯著降低。研究人員對吸煙者進行了試驗,讓他們在4天內(nèi)連續(xù)每天吃750g左右的梨,并測定吃梨前后小便中多環(huán)芳香烴的代謝產(chǎn)物1―羥基芘含量。測后發(fā)現(xiàn),吸煙6小時后再吃個梨,人體血液內(nèi)1―羥基芘含量會大量經(jīng)尿液排出。如果不吃梨。1―羥基芘毒素只能排出很少量。胡蘿卜:減少癌癥(癌癥食品)的發(fā)病率。荸薺:有qrjd,kjxy(xy食品)的功效。大白菜:具有清肺利咽,qrjd的功效。http://