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如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
受到運(yùn)動(dòng)傷害的常見原因是做得太多、太，但是你怎么知道你做得運(yùn)動(dòng)太多了呢？我們很難知道己的身體能力，但有些事你需要做一下，才能使運(yùn)動(dòng)gaq。

1、輕松鍛煉，避免傷害
 
聽聽悘的意見，這不是每個(gè)人都需要的。但是，如果你有受傷或疒、懷，正在服任何葯物，或如果你是一個(gè)大老板，想獲得一個(gè)完善的鍛煉計(jì)劃或建議，都可以咨詢悘，以此來(lái)降低您在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害的幾率。
 
始時(shí)需要選擇沒(méi)有強(qiáng)度或低影響的有氧鍛煉運(yùn)動(dòng)：散步、騎車、泳或橢圓機(jī)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)你的關(guān)節(jié)和結(jié)締組織。高強(qiáng)度影響的鍛煉方式，如跑步，將確你的身體建立力量和耐力。
 
持緩慢進(jìn)：始10~20分鐘（或任何你可以做到）適度的強(qiáng)度。
 
緩降體重：從一個(gè)簡(jiǎn)的jf計(jì)劃始，每周費(fèi)2~3天的時(shí)間練習(xí)。始時(shí)選擇最輕的鍛煉強(qiáng)度，然后在逐步增加強(qiáng)度。每次練習(xí)時(shí)，感覺(jué)很容易。
 
休息：當(dāng)你感到疼痛或疲勞的時(shí)候休息幾天。我們可能需要幾個(gè)星期一致的鍛煉，才能建立一個(gè)堅(jiān)實(shí)的礎(chǔ)，因此你需要更多的鍛煉。
 
逐漸增加強(qiáng)度：一旦你可以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加強(qiáng)度或嘗試不同的訓(xùn)練，如間隔訓(xùn)練。為你的力量訓(xùn)練增加強(qiáng)度，方法是通過(guò)升鍛煉方法或變你的練習(xí)或設(shè)置。
 
更多避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法
 
a、運(yùn)動(dòng)前熱身
b、聘請(qǐng)人教練
c、持養(yǎng)和飲
d、知道什么時(shí)候休息
e、更您的鍛煉
f、聽從你的身體號(hào)
g、避免zm戰(zhàn)士綜征
 
2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
 
如果趕時(shí)間，你可能想跳過(guò)你的熱身這個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題。但冷、僵硬的肌肉可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。實(shí)際充分的熱身，可以讓你的血流更容易，增加你的肌肉纖維的長(zhǎng)度和彈性。運(yùn)動(dòng)前熱身可以讓你表現(xiàn)的更好，護(hù)你的身體免受傷害。
 
預(yù)熱心肺：始時(shí)你選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，10分鐘之后可以增加鍛煉強(qiáng)度。例如，如果你是一個(gè)跑步者，你始時(shí)5分鐘的時(shí)間始步走，5分鐘以后可以始輕慢跑。
 
熱身或拉伸：嘗試5~10分鐘的中度有氧或熱身運(yùn)動(dòng)。例如，如果你正在做一個(gè)推，可以使輕重量做1~2，每組16次的重復(fù)熱身。如果你想舉得很重，你可能需要更多的熱身鍛煉。
 
許多人在鍛煉之前做伸展運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)傷害，但專現(xiàn)它們沒(méi)有太大的效果，而可能使你受到傷害。如果你想做伸展運(yùn)動(dòng)，確在你熱身后再做更好，這時(shí)候你的肌肉溫暖而且放松。
 
3、專注于避免運(yùn)動(dòng)損傷的形式
 
壞的運(yùn)動(dòng)形式是傷害己最簡(jiǎn)的方法之一。給運(yùn)動(dòng)添加重量會(huì)迫使你的身體更加努力的工，持平衡，你的身體會(huì)想要欺騙己，使運(yùn)動(dòng)更容易。例如在舉重時(shí)，你的肩膀或背部抬起姿勢(shì)不時(shí)，會(huì)使你處于危險(xiǎn)之中，并使練習(xí)效果降低。以下示可以幫助您持正確的軌道：
 
學(xué)習(xí)好的巧：像專運(yùn)動(dòng)人士學(xué)習(xí)，無(wú)論是教練、培訓(xùn)師、子課程、資源或可賴的教學(xué)視頻。
 
這些教學(xué)資源可以幫助你避免其他人在健身房時(shí)所犯的錯(cuò)誤，前糾正你可能現(xiàn)的問(wèn)題。
 
收緊你的腹肌：一個(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)法則是，無(wú)論你在做什么，例如杠鈴深蹲或平推時(shí)，收緊腹肌將獲得更好的鍛煉效果。
 
注意你的姿勢(shì)：在你的所有練習(xí)中持你的關(guān)節(jié)齊，避免拱形或過(guò)度伸展背部。例如，如果你在俯撐期間可以看到你的腳，或如果你的膝蓋在蹲的過(guò)程中與你的腳踝和腳有不同的方向，你就知道你不齊了。
 
正確選擇你的鍛煉強(qiáng)度：你會(huì)驚訝的現(xiàn)，很多人在鍛煉前期就傷害到他們的背部，那是因?yàn)樗麄儧](méi)有正確的拿起杠鈴重量。每當(dāng)你抬起杠鈴，彎曲你的膝蓋，持你的背直，而在始時(shí)如果舉起的重量超身體承受的太多，會(huì)身體造成一定的損害。
 
4、雇傭人教練
 
當(dāng)你不確定你需要多少運(yùn)動(dòng)或你應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)時(shí)，一個(gè)人教練可以給你一些指導(dǎo)。教您怎么安全地處理練習(xí)過(guò)程中遇到的問(wèn)題。
 
健身評(píng)估：進(jìn)俯撐測(cè)試，姿勢(shì)評(píng)估和其他健身測(cè)試，讓他了解你的健身平以及鍛煉前可能需要處理的任何問(wèn)題。例如，如果您有慢性下背痛，教練可能會(huì)建議您先加強(qiáng)你的核心力量或拉緊肌肉，然后進(jìn)入更重的訓(xùn)練。
 
術(shù)：教練可以告訴你如何做每個(gè)練習(xí)，調(diào)整你的形式或定位，以{zd0}限度地它們。
 
指導(dǎo)：你的教練可以幫助你你需要做什么練習(xí)，你需要多少重量和多少。在不同的練習(xí)中，她可能會(huì)問(wèn)關(guān)于你感覺(jué)的問(wèn)題，所以她可以評(píng)估你是否需要更多或更少的強(qiáng)度。
 
建議：一旦你的教練與你過(guò)幾次，他可以給你建議在你的鍛煉課程做什么。他也可以給你關(guān)于你的飲食的本建議，雖然他不應(yīng)該給你具體的菜或膳食，除非他是養(yǎng)學(xué)或注冊(cè)養(yǎng)師。
 
變化：即使你掌握不同的練習(xí)和鍛煉，也很難知道如何變事，當(dāng)他們變得更容易。培訓(xùn)師可以向您介紹鍛煉和巧，以持新鮮感。
 
即使你是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者，有很多原因雇傭一個(gè)人教練，無(wú)論你想要新的鍛煉或更多的想法，以達(dá)到一個(gè)新的平。
 
5、持養(yǎng)和分
 
如果你在鍛煉之前不吃飯，你可能會(huì)低血糖，讓你更容易疲勞、疲憊和焦慮，有些人甚惡心。這就是為什么所有健身房應(yīng)該在醒目的位置擺放垃圾桶了。當(dāng)你疲勞、疲憊時(shí)會(huì)容易失神，更容易傷害到己。你的身體需要鍛煉的能量，所以在鍛煉前的1~2個(gè)小時(shí)里吃一些食物是必須的。有一個(gè)流言是說(shuō)：當(dāng)你空腹鍛煉時(shí)可以幫助你燃燒更多的脂肪，但是當(dāng)你太渴求運(yùn)動(dòng)時(shí)，rszf是很困難的。吃適量的食物才可以幫你燃燒更多的熱量。以下是一些示：
 
如果你在早鍛煉，你可以吃一些輕量的食物，如果汁或麥片粥。
 
避免在鍛煉前吃含太多蛋白質(zhì)或脂肪的食物，這些食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化碳化物，可能會(huì)導(dǎo)致腸胃道問(wèn)題。
 
持分，脫導(dǎo)致不良的鍛煉和很差的身體性能。在鍛煉前喝200毫升的，在 整個(gè)鍛煉期間定時(shí)補(bǔ)充分。如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
 
運(yùn)動(dòng)悘學(xué)指南建議：運(yùn)動(dòng)后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)結(jié)蛋白質(zhì)和碳化物，以幫助你的身體修復(fù)和恢復(fù)。很多人現(xiàn)果沙冰是一個(gè)運(yùn)動(dòng)后不錯(cuò)的選擇。
 
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