人群“室外健身路徑鍛煉方法

是中老年人群中較為常見(jiàn)的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，患者越來(lái)越低齡化。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、緩解疼痛、加速康復(fù)的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增心肺功能。方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

室外健身路徑發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑發(fā)展人體下肢肌肉力量，增心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑

功能：發(fā)展人的攀巖及爬山能力，增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

方法：人可先身入內(nèi)圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內(nèi)圈下來(lái)。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑

方法：1、懸垂直腳舉腿2、懸垂屈腿膝觸胸3、依肋木倒立4、懸垂車(chē)輪跑（6次以上）5、懸垂側(cè)擺腿（6次以上）6、扶肋木后倒下橋7、扶肋木側(cè)擺腿（10次以上）8、扶肋木前后擺腿（10次以上）9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳（10次以上）10、攀越肋木。

注意事項(xiàng)：初次練習(xí)者請(qǐng)?jiān)谒溯o助下完成以上動(dòng)作。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作