健身房減脂增肌首先是減少脂肪增加肌肉。這里男性和女性是有區(qū)別的。 不會(huì)有女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。
與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的ji素水平只有男性的1/10至1/30。
其次：是增加肌肉有助于jf，隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳謝率也會(huì)逐步增加，所以每天都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
年輕人和中年人健身方法1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。
②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。
③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。
2、適合中年人的健身方法：
①采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。
③騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。
④還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是很大，安全心率范。
經(jīng)常去健身房健身，還會(huì)增加你的肌肉和力量。健身房里有各種各樣的鍛煉不同部位肌肉的運(yùn)動(dòng)器械，不同的器械鍛煉的肌肉部位不同練胸的練手臂的練腹部的練大腿的練臀部的都有，胸部肌肉少你可以練胸，腿部肌肉少你可以練腿，你要根據(jù)你的身體的肌肉情況來(lái)側(cè)重鍛煉不同的身體部位，健身房里還有很多大型的鏡子，你可以隨時(shí)檢查你的鍛煉效果。
