在肚皮舞正確的基本站姿中,是要求把下腹收住,使得后背一條直線,尾椎骨和地面形成垂直的狀態(tài)。
而很多肚皮舞初學(xué)者、甚至是學(xué)習(xí)了很長(zhǎng)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)者,由于沒(méi)有得到正確的指導(dǎo),往往會(huì)忽視這個(gè)要點(diǎn),養(yǎng)成了錯(cuò)誤的站姿習(xí)慣,即站立時(shí)下腹沒(méi)有收緊,太放松,導(dǎo)致臀部后翹,如此一來(lái)上半身的重量都?jí)涸诹搜瞪?,給腰椎很大的壓力,因而導(dǎo)致了腰椎的疼痛。
所以,如果學(xué)習(xí)肚皮舞的你現(xiàn)在已經(jīng)有了腰椎疼痛的現(xiàn)象,那一定要引起高度重視哦,否則長(zhǎng)此以往則會(huì)對(duì)你的腰椎造成莫大的傷害,不僅會(huì)影響跳舞,更會(huì)對(duì)日常生活造成不便。所以,讓我們從基本站姿開(kāi)始,防止和腰椎疼痛,一定記住哦——收住你的小腹!
第3招 纖腿操
鍛煉重點(diǎn):收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳,d交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
第4招 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
嘻哈:全身jf
最適合:年輕、活力,想要全身jf的MM 嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。 如果你要jf,它當(dāng)然是zui好的選擇。為什么?因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量,活動(dòng)到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時(shí),達(dá)到j(luò)f的目的。 嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng),組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感,屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的,沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式,你可以隨著音樂(lè),酣暢淋漓地盡情發(fā)揮,在揮汗的同時(shí),心情也得到疏解。