力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。

隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。

當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

中國(guó)人只要到了40歲這個(gè)階段身體素質(zhì)就開始出現(xiàn)明顯的下滑其中很大一部分原因就是年輕時(shí)忙于工作缺乏鍛煉導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)顯示中國(guó)人的肥胖率在12%左右也就說有1.7億左右的小伙伴在肥胖的道路上越跑越遠(yuǎn)很多小伙伴都有一顆想jf的心無奈各種原因{zh1}統(tǒng)統(tǒng)放棄治了，肥胖的人多了，各種健身房就如雨后春筍一樣飛速遍布全國(guó)。

今天小編要介紹的是一家名叫“Liking Fit”的互聯(lián)網(wǎng)健身公司Liking Fit現(xiàn)已經(jīng)遍布中國(guó)74個(gè)城市超過160家門店要說發(fā)展如此之快的原因，自然是健身房有足夠的優(yōu)勢(shì)。在 Liking健身房，會(huì)員只需一個(gè)“智能手環(huán)”就可以開啟場(chǎng)館的門禁、儲(chǔ)物柜、浴室、智能跑步機(jī)智能體測(cè)儀、智能操房等所有場(chǎng)館設(shè)備。

每周做三次全身訓(xùn)練更具成效。由間接效應(yīng)理論可以推出幾個(gè)重要結(jié)論：為了獲得的效果，你的訓(xùn)練必須到位，必須練到每一個(gè)主要肌群。

1、應(yīng)該把主要的精力集中在身體塊肌肉的訓(xùn)練上。

2、應(yīng)該根據(jù)所練肌肉的相對(duì)大小來安排訓(xùn)練順序，從很大到較小。

3、在實(shí)踐中，{zh1}一條要求你先練下半身，后練上半身。

通常，大腿訓(xùn)練應(yīng)該放在小腿訓(xùn)練之前，背部訓(xùn)練應(yīng)該放在胸部之前，上臂訓(xùn)練應(yīng)該放在小臂之前。由于大多數(shù)動(dòng)作都要依靠腰部肌肉支撐上半身，所以你應(yīng)該在手臂之后練習(xí)它。頸部肌肉由于位置至關(guān)重要，應(yīng)該放到{zh1}練習(xí)。

間接效應(yīng)可能與所用肌肉內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)相關(guān)。當(dāng)一塊肌肉劇烈工作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)擴(kuò)散并作用于全身。由于整體的恢復(fù)能力總有一個(gè)界限，而且很多化學(xué)作用都會(huì)影響全身，所以每天訓(xùn)練顯然是錯(cuò)誤的。因此，計(jì)劃會(huì)逐漸降低你每周訓(xùn)練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次。