小伙伴們?nèi)ソ∩?，一定要充分的了解自己的身體素質(zhì)狀況，也要讓教練了解自己的體質(zhì)情況，這樣才能夠有效的鍛煉，才能達到好的訓練效果。那么體質(zhì)檢測就一定不能少。真正的智能健身房，會員可以拿出手機，掃一下其體質(zhì)檢測儀的二維碼，體質(zhì)評測報告便會自動的顯示在手機上。

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力量訓練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

當我們中學畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓練。經(jīng)過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

每周做三次全身訓練更具成效。由間接效應理論可以推出幾個重要結(jié)論：為了獲得的效果，你的訓練必須到位，必須練到每一個主要肌群。

1、應該把主要的精力集中在身體塊肌肉的訓練上。

2、應該根據(jù)所練肌肉的相對大小來安排訓練順序，從很大到較小。

3、在實踐中，{zh1}一條要求你先練下半身，后練上半身。

通常，大腿訓練應該放在小腿訓練之前，背部訓練應該放在胸部之前，上臂訓練應該放在小臂之前。由于大多數(shù)動作都要依靠腰部肌肉支撐上半身，所以你應該在手臂之后練習它。頸部肌肉由于位置至關(guān)重要，應該放到{zh1}練習。

間接效應可能與所用肌肉內(nèi)部的化學反應相關(guān)。當一塊肌肉劇烈工作時，會產(chǎn)生一種化學物質(zhì)，這種物質(zhì)會擴散并作用于全身。由于整體的恢復能力總有一個界限，而且很多化學作用都會影響全身，所以每天訓練顯然是錯誤的。因此，計劃會逐漸降低你每周訓練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次。