雖然你的心率會(huì)持續(xù)上升，但是你的四頭肌卻沒(méi)有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問(wèn)題，你需要保證自己能維持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢(shì)）來(lái)維持姿勢(shì)。你的臀部要盡量保持靜止不動(dòng)，你的核心肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來(lái)了。你可以通過(guò)將重量從腳跟轉(zhuǎn)移到腳尖來(lái)提高運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性。
橢圓機(jī)就保護(hù)關(guān)節(jié)的一種很佳運(yùn)動(dòng)器材。使用橢圓健身機(jī)訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練者的膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力會(huì)比使用跑步機(jī)要小,且橢圓機(jī)更容易于初學(xué)者練習(xí)。加上練習(xí)時(shí)需要上肢的配合,可以使人得到更全方面的鍛煉。橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí),腳踝的運(yùn)動(dòng)軌跡近似于橢圓形的原理,通過(guò)一空間機(jī)構(gòu),實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動(dòng),使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動(dòng)與人的自然跑步相吻合。橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。
橢圓機(jī)的其他注意事項(xiàng)每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進(jìn)行鍛煉時(shí)，身體重心越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多；如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌+腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開(kāi)把手；不要左右搖晃你的身體！不論是出于訓(xùn)練強(qiáng)度的慮，還是城市環(huán)境霧霾雨雪天氣的無(wú)奈，跑步訓(xùn)練中你總會(huì)遇到一些日子需要換一種不同的訓(xùn)練方式保持你的肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度，又不讓你的肌肉、關(guān)節(jié)、或者心肺不受侵害。橢圓機(jī)，健身房標(biāo)配，實(shí)在是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
