多用于商業(yè)健身房的器材，相對于家用健身器材質(zhì)量要好得多。跑步機馬達(dá)一般都在4HP以上，載重在180kg左右。折疊家用健身器材。一般家庭使用，載重及馬達(dá)相對較小。使用頻率滿足家用即可。折疊功能分為折疊有氧健身器材，輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等。有氧健身器材主要的作用是健身折疊力量健身器材無氧健身器材可以解釋為高強度、高頻率、持續(xù)性段的運動，健身器材不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。而無氧運動主要作用是塑性

器材如坐姿推胸器，腹肌訓(xùn)練器幾十種力量器材等。

一般來說，每隔6周，就可以慮將計劃稍微更變一下，給肌肉提供新的“不適應(yīng)”刺激，這樣增肌效果才好。例如上面說的，每隔6周，就把杠鈴臥推換成啞鈴臥推，再過6周，換回來。

也可以換動作，例如把哈克深蹲換成肩前深蹲；

也可以換強度，例如4組8RM可以換成6組12RM，組間休息90秒換成60秒；

也可以使用強度技巧，例如強迫次數(shù)法、借力法、負(fù)功訓(xùn)練法……總之你慢慢研究，變換對肌肉的刺激方式，肌肉才更容易練到位。

設(shè)假想敵

這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光jm的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗{dy}階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。