顏色：海綿顏色為黑色和粉紅色，請備注里面寫清楚選擇的顏色，沒有注明顏色的話，我們會隨機(jī)發(fā)貨，請諒解。 仰臥起坐正確做法： 仰臥在床上，雙腿正常彎曲，膝部屈曲成90度左右,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 仰臥起坐錯誤做法： 躺在地上，腿部放平，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。 錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。 每分鐘30次左右 每次15到20分鐘 每周2-3次