不吃主食就可以jf嗎？jf時(shí)可以正常飲食嗎？其實(shí)jf最重要的是適當(dāng)控制總熱量的攝入并注重均衡營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)以控制體重。成都九針堂健康jf(028)86968818 【九針堂jf飲食問(wèn)與答】 ★科學(xué)飲食的原則及方法：基本為正常飲食。飲食以7-8分飽為佳，做到早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少，細(xì)嚼慢咽，避免過(guò)多高糖、高脂飲食。 ★jf期間不能只吃白肉（魚(yú)、兔等），還應(yīng)適當(dāng)攝入紅肉（牛、羊、瘦豬肉），以免營(yíng)養(yǎng)缺乏影響健康（如導(dǎo)至缺鐵性貧血）。 ★對(duì)偏好谷類(lèi)主食者，建議常食用玉米、土豆、全麥?zhǔn)称返群橇肯鄬?duì)較低、膳食纖維較豐富的粗雜糧以代替精細(xì)米面。 ★成都九針堂不會(huì)給jf顧客發(fā)放千篇一律的jf食譜，而是針對(duì)jf者的發(fā)胖史、jf史、致胖因素、超重情況、體質(zhì)與辨證、飲食習(xí)慣等因人而異地作飲食指導(dǎo)與建議。 ★營(yíng)養(yǎng)誤區(qū) 誤區(qū)1.有了保健食品便可以不注意正常飲食 事實(shí)：保健食品不能代替平衡膳食，也不能代替治病的藥品。它是針對(duì)特定人群設(shè)計(jì)的，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能的是食品：具有調(diào)節(jié)免疫、延緩衰老、增強(qiáng)智力、抗疲勞、降血糖、降血脂等某個(gè)方面的功能。 誤區(qū)2.不吃早餐，可以減重。 事實(shí)：不吃早餐，午餐會(huì)吃得更多。 誤區(qū)3.吃淀粉類(lèi)食品，如面包和意大利面，會(huì)增加體重。 事實(shí)：淀粉類(lèi)食品，或復(fù)合碳水化合物食品，每盎司含的熱量要少于脂類(lèi)。 誤區(qū)4.只吃一種食物，如柚子、香蕉或芹菜，可以減重。 事實(shí)：?jiǎn)我伙嬍巢粌H乏味且缺乏營(yíng)養(yǎng)。會(huì)使人重返先前的飲食方式并且體重反彈。 誤區(qū)5.一旦減重成功，還可以像原先那樣飲食。 事實(shí)：控制體重，意味著{yj}改變飲食習(xí)慣并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 誤區(qū)6.不吃主食可以jf 事實(shí)：主食含大量碳水化合物，是供給機(jī)體能量的主要食物。 不吃主食，一方面可因熱量攝入不足而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，另一方面必然導(dǎo)致除主食外的其他副食攝入增加。等量的肉類(lèi)與谷類(lèi)相比，前者提供的熱量更多。 重要的還是控制總熱量的攝入并注重均衡營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)結(jié)合體育鍛煉以控制體重。 只要有正確的觀念，選擇正確的方法，加上耐心和毅力，要恢復(fù)曾經(jīng)曼妙的身姿，并不是一件不可能的事。 注；成都九針堂自2001年成立，是目前西南地區(qū)規(guī)范且較大規(guī)模的中醫(yī)針灸專(zhuān)業(yè)jf保健正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。 參考網(wǎng)頁(yè)：http:///onews.asp?id=554 ■九針堂jf保健咨詢(xún)值班電話(huà)：(028)86968818 13320981549