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室外健身器材使用也要注意時間間隔

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室外健身器材使用也要注意時間間隔
      室外健身器材使用也要注意時間間隔,也就是說，我們在進行健身鍛煉的時候，{zj0}的時間間隔是多少，我們不可能一直不停的鍛煉，那么我們鍛煉多長時間？休息多長時間？我想很多人都非常想知道答案，那么現(xiàn)在就為大家講解一下。
      健身房教練都要求學員堅持鍛煉，為了防止上述情況發(fā)生。并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))最合適的運動頻度應該是前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的為了取得{zj0}訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲?；謴湾憻挄r，運動頻率要小，以每周3次、每次1530分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復，每周可運動35次，每次3050分鐘。進行肌肉鍛煉時是需要休息，如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)。但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。肌肉就不能長得比原來健壯。
      有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要23天。如果沒有運動的安慰，23天之后。前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不時消耗、不時補充的動態(tài)變化之中。補充得多了肌肉就會增長;消耗得多了肌肉就會衰退。缺乏撫慰肌肉增長的因素，如果不及時鍛煉。而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不時消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，鍛煉效果不明顯”比以前的肌肉塊反而小了胳膊沒有力氣了肌肉沒有以前硬了等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”原因。

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