脫發(fā)嚴(yán)重怎么辦：還在忍受掉發(fā)的困擾嗎？

女性掉發(fā)已經(jīng)不是一個(gè)鮮有的問(wèn)題了。我經(jīng)常能聽(tīng)到很多女性抱怨掉發(fā)太嚴(yán)重，所以她們只能無(wú)奈剪了短發(fā)，每次看到我的一頭烏長(zhǎng)發(fā)都羨慕不已。

其實(shí)，頭發(fā)作為身體的一部分，保養(yǎng)得好壞絕不是偶然，它和你身體內(nèi)部的很多方面都有直接關(guān)系。

1.壓力

這又是一個(gè)老話題，卻是首要的問(wèn)題。在壓力的世界里，掉發(fā)是不受控制的。學(xué)會(huì)有效的壓力管理，不是一句口頭禪。你需要清晰地知道，到底什么才是最重要的，還要能撇開(kāi)誘惑、干擾，平靜而堅(jiān)定地直面你的人生。

2.甲狀腺

如果你突然開(kāi)始大量掉發(fā)，應(yīng)該首先關(guān)注的是自己的甲狀腺，甚至腎上腺js是否平衡，可以去醫(yī)院做個(gè)檢查來(lái)確定是否有這方面的問(wèn)題。

3.yw的使用

很多yw例如避孕藥、抗抑郁藥以及zl關(guān)節(jié)炎、心血管和高血壓之類的yw都對(duì)脫發(fā)有一定作用。停藥一段時(shí)間后，脫發(fā)能相應(yīng)改善。

4.過(guò)度染燙

頭發(fā)是你身體的一部分，請(qǐng)珍愛(ài)它，不要隨意折騰。

5.營(yíng)養(yǎng)不平衡而引起脫發(fā)。

從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)幫大家分析第5個(gè)問(wèn)題，這是最常見(jiàn)的導(dǎo)致脫發(fā)的原因，也是最容易看到改善成果的。

每天糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)造成胰島素分泌變化大，對(duì)女性體內(nèi)的雄性hem有較大影響。如果雄性hem過(guò)剩，不單對(duì)脫發(fā)有影響，還對(duì)卵巢囊腫、月經(jīng)不規(guī)律、不孕、發(fā)痘、多體毛等一系列問(wèn)題有影響，是不容忽視的問(wèn)題。

所以，想要改善營(yíng)養(yǎng)不平衡的問(wèn)題請(qǐng)從健康的飲食開(kāi)始，而健康飲食請(qǐng)從優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和纖維開(kāi)始！

優(yōu)質(zhì)脂肪

很多女性談脂色變，其實(shí)人體是需要脂肪的，尤其是女性，更需要優(yōu)質(zhì)脂肪的滋養(yǎng)。脂肪是皮膚彈性、質(zhì)地、頭發(fā)、指甲美麗的根本。脂肪中的Omega3脂肪酸，身體不能合成，自然界中也極其稀貴，是我們需要有意識(shí)地補(bǔ)充的。

• 三文魚等深海魚、核桃、亞麻籽、牛油果、果仁、種子等都是各類優(yōu)質(zhì)脂肪攝入來(lái)源。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

植物型或者動(dòng)物型都可以。蛋白質(zhì)的烹飪很講究：時(shí)間越短越好，可以確保優(yōu)質(zhì)蛋白不會(huì)變成劣質(zhì)蛋白。

• 雞蛋、深海魚、雞肉、雜豆、希臘酸奶等都是非常好的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源。（希臘酸奶除了富含蛋白質(zhì)外，還富含維生素B5和維生素D，這是對(duì)頭發(fā)及毛囊保健極其有利的微量元素）

硫

硫在我們的每個(gè)細(xì)胞中都有。尤其在頭發(fā)、指甲、皮膚細(xì)胞上更豐富。它有助于血液循環(huán)、預(yù)防皮膚發(fā)炎、促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。硫缺乏的首要癥狀往往就是頭發(fā)和指甲變脆，掉發(fā)、皮膚干燥等。我們可以通過(guò)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)同時(shí)補(bǔ)充到硫。

• 硫在雞蛋、深海魚、豆科類、牛肉中都含量較豐富。

足夠的維生素C

維生素C是膠原蛋白合成不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，它對(duì)毛囊健康也極其重要，能幫助毛囊周圍的微細(xì)血管循環(huán)通暢。

• 維C{zh0}的攝入來(lái)自各類水果，尤其是籽比較小、維生素C含量高的水果，如奇異果、果莓、柑橘類、番茄、番石榴等。

足夠的鐵

更年期前的女性，每日鐵的需求是男性的2倍多，可見(jiàn)鐵對(duì)女人的重要性。尤其是月經(jīng)期失血過(guò)多、正在懷孕、剛剛生產(chǎn)、長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練及凈素飲食的女性，更要注意是否有鐵不足的現(xiàn)象。

鐵能很好的把氧氣輸送到毛囊，長(zhǎng)期缺鐵會(huì)導(dǎo)致毛囊干癟缺養(yǎng)分。身體能直接吸收的鐵是動(dòng)物類食材中含有的血紅素鐵，而個(gè)人認(rèn)為，植物中的非血紅素鐵相對(duì)gaq。身體會(huì)在需要鐵時(shí)把它轉(zhuǎn)化為身體能吸收的形式而進(jìn)行利用，不會(huì)造成鐵過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。

• 除了雞蛋、紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟外，青菜、菠菜等深綠色蔬菜、菌菇、果莓、豆類、蘆筍、芝麻菜等也是優(yōu)質(zhì)的鐵來(lái)源。

綜合微量元素高的食材

食材中不同元素的協(xié)同作用，往往能達(dá)到更好的效果。

菠菜中富含維生素、鐵、Beta胡蘿卜素、葉酸等，這些都是對(duì)防止頭發(fā)脆斷、開(kāi)叉、掉發(fā)非常有用的營(yíng)養(yǎng)素。

維生素A對(duì)頭發(fā)的護(hù)理作用也很重要，它能預(yù)防脫發(fā)和頭發(fā)變細(xì)。食材中每日適量的優(yōu)質(zhì)脂肪攝入，能確保維生素A的吸收和轉(zhuǎn)化，從而更好地保護(hù)頭發(fā)。

所以，脫發(fā)看似是個(gè)單純的現(xiàn)象，它背后的原因其實(shí)很復(fù)雜。但無(wú)論多復(fù)雜，每天注重微量元素和抗氧化的飲食始終是一切的基礎(chǔ)。從每日的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜和水果攝入下手，讓我們由內(nèi)而外地改善體質(zhì)，散發(fā)女性獨(dú)有的魅力吧~

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