小寒是一年之中最冷的時(shí)節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽子。因?yàn)轭^部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達(dá)于頭部。

  除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

  此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄希?/span>也可以使用加濕器，或用噴壺在你覺得干燥時(shí)每隔2小時(shí)左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。

  小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時(shí)節(jié)，可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強(qiáng)御寒能力。

  不但可以 補(bǔ) 腎 安 神，對(duì)預(yù)防失 眠也有很好的效果。

  長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防 便 秘。

  能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。

  大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處。

  若外出歸來(lái)全身發(fā)冷，可以試試搓揉大椎穴暖身。

  冬季天寒，不愿意出門運(yùn)動(dòng)的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運(yùn)動(dòng)，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運(yùn)動(dòng)。

  有跑步習(xí)慣的人，仍可繼續(xù)堅(jiān)持，但一定要注意保暖并做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)換下汗?jié)褚挛铩?/span>

  每日在陽(yáng)光中走一走，走到微微出汗時(shí)效果 最 好，既有益健康，還能放松心情。

  修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到收斂陽(yáng)氣，藏精蓄銳的作用。

  踢毽子可有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性，保護(hù)心肺功能，促使胃腸蠕動(dòng)加快，延緩大腦衰老。

要注意的是，踢毽子前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)哦~

  最 好選擇平坦的室內(nèi)場(chǎng)館，謹(jǐn)防摔傷。

  核桃仁富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食欲等功效，對(duì)提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

  羊肉有補(bǔ) 腎 壯 陽(yáng)、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體。

羊 肉 最 好是燉著吃，易于消化。

  韭菜又名起陽(yáng)草，味甘、性溫，能補(bǔ) 腎助陽(yáng)，溫中開胃，降逆氣，散瘀等，韭菜用來(lái)炒食或做餡都很適宜。

  紅糖有“東方巧克力”的美譽(yù)，其好處在于“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

  需注意，煮過(guò)的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補(bǔ)中 益 氣、健脾、暖胃的功效。

  黑芝麻具有補(bǔ) 肝 腎、潤(rùn)五臟的作用，更有烏發(fā)養(yǎng)顏的功效。

  這類黑色食物能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，冬季必不可少。

  梨具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，對(duì)于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。

一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：取大梨1個(gè)，將梨挖洞，去梨核，裝入適量蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。

每日服用1～2次。