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健身期間吃什么?
疒時,有些東西吃了比較好,而有些東西是不能吃的,那么健身期間吃什么比較好呢?今天,健身小編就和大分享一下
橄欖油:
到贈重就不得不說橄欖油。研究表明:橄欖油抑身體炎,減少炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也類js物質(zhì)高睪丸酮素,并且和任何脂類一樣,它大量熱量,幫助身體進入促進長的狀態(tài)。
白面:
你知道這一原則——少吃精細碳化物,因為相比粗糧它們含纖維素少、養(yǎng)也少,而且升胰島素平。很多時候是這樣的。然后,白面于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳化物來恢復(fù)你已經(jīng)空的肌糖原平并升胰島素分泌以幫助肌肉長,并且抑訓(xùn)練后的質(zhì)醇。4片白面就可以大約50克易消化的碳化物。
酸奶:
tr酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。{zh0}選擇是含有活性“好xj”的酸奶。這種前命期的xj到達胃腸道,幫助身體持健康的平衡。這種好xj升免疫系統(tǒng),增加養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣,鈣控肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。
意大面:
(pasta)增長肌肉需要大量的碳化物原料。更重要的是,碳化物從根本加強蛋白質(zhì)謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助長。換句話說就是,沒有碳化物,你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地于肌肉長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳化物,一個難長肉的人要想長肉每餐少需要的量。
三文魚:
6盎司(170克)的三文魚34克蛋白質(zhì),4克歐伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑質(zhì)醇。(質(zhì)醇平下降,睪丸酮素的平就會逐漸升高,幫助肌肉增長)富含歐伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
瘦牛肉:
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪 ,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐伽-3協(xié)同下,牛肉里的飽和脂肪事實可以幫助肌肉長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸js和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的hem的平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體己成睪丸js的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維素B和鋅。
以就是為大推薦的幾種常見的wm切健身人群需求的jm塑性食物,如果能在健身的同時,把養(yǎng)工做好,才能達到事半功倍的。如果您還有什么想要了解的,隨時和我們的客服進聯(lián)系哦~

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