1、室外健身路徑

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應(yīng)距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位室外健身路徑

2、室外健身路徑

功能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標(biāo)準(zhǔn)完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人室外健身路徑

室外健身路徑

功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運動。

注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人；2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害；3.請嚴(yán)格按照使用方法運動。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：增強上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。方法：手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2m；3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動作；5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。室外健身路徑

一是：伸展類

有肋木架、室外健身路徑單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議高不可過肩。

二是：扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。室外健身路徑

三是：有氧器材

何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。室外健身路徑