高血|糖是糖尿疒的前兆，所以高血|糖甚糖尿疒患者要學(xué)會(huì)平穩(wěn)血|糖才能有利于健康！那么如何降血|糖zyx呢？下面教你降血|糖zyx的20個(gè)方法，堅(jiān)持這些細(xì)節(jié)就能讓血|糖恢復(fù)到正常平！
如何降血|糖zyx？
1、增加活動(dòng)量
2型糖尿疒患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血|糖控。即使是很簡的運(yùn)動(dòng)，如每天步20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰|島素抗和減輕體重。研究實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿疒患者確實(shí)可以減少降糖葯的用量，甚可以wq脫離葯物zl。
2、“粗”糧不要細(xì)
控糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面為例，白面食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面為34，所以提倡用粗谷物替精谷物。
3、餐盤用小號(hào)
選用小號(hào)餐具能減少食量，降低食物的攝取欲望和熱量攝入，持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時(shí)間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血|糖。因此，早餐{zh0}不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計(jì)
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿疒疒率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟疒，從而有效減少糖尿疒并癥的生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的{zj0}來源。
7、增加無糖液體的攝入
脫也會(huì)引起血|糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體。當(dāng)血|糖升高時(shí)，喝除了可以沖淡血|糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟疒或腎臟并癥的患者則需要適當(dāng)限液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢生或營養(yǎng)師。
