動(dòng)感單車騎行提高健身效果 動(dòng)感單車這么受歡迎和它運(yùn)動(dòng)模式是分不開(kāi)的，熱情奔放的健身模式，歡快動(dòng)感的節(jié)奏，吸引越來(lái)越多的小伙伴加入其中，揮汗如雨，快速消耗身體多余脂肪。
動(dòng)感單車的起源
關(guān)于動(dòng)感單車的起源，有兩個(gè)版本。一種說(shuō)法是喜愛(ài)自行車運(yùn)動(dòng)的澳洲人，根據(jù)澳洲特有的地貌發(fā)明的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，其英文名字“Spinning”（旋轉(zhuǎn)）極貼切地概括了它的特點(diǎn)，就是要您通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車輪不停地旋轉(zhuǎn)，從而達(dá)到健身和提高心肺功能的效果；另一種說(shuō)法稱其源自美國(guó)，目前在法國(guó)、意大利、以色列、南非最為火爆。
跑步機(jī)健身時(shí)間控制
時(shí)間控制在1小時(shí) 跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，跑步鍛煉要將時(shí)間控制在30-60分鐘以內(nèi)為宜。
跑步機(jī)健身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
跑步不只是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持身體平衡，還能讓人體上半身參與能量的消耗。跑步扶著把手，身體重心前傾，加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成勞損。此外，跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力，差不多是體重的5倍，重心前傾給腿部和腳步關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，一定要雙臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，收腹挺胸。
運(yùn)動(dòng)器材的鍛煉方法更新時(shí)間：
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；健身車對(duì)上歲數(shù)的人和女性還有很強(qiáng)的安全感。騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同
有氧運(yùn)動(dòng)騎行法
騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能健身，而且還有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者可用來(lái)防止肥胖或jf。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，
具體練法是：自由騎行——每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
間歇騎行——具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘； 以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘； 以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸。
