跳鋼管舞健身jf已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的時尚健身運(yùn)動。跳鋼管舞具有很好的塑形效果，尤其是局部塑身。下面就教你幾個鋼管舞入門動作，簡單雕塑好身材！

　　單腿倒掛

　　動作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯錯誤：腰部太用力。上半身向后仰。

金雞獨(dú)立

　　動作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

毛毛蟲

　　動作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

桿上劈腿

　　動作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

旋轉(zhuǎn)

　　動作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊桿，一條腿彎曲，用腿內(nèi)側(cè)靠在桿上但不要用力夾桿，主要用手臂的力量繞桿旋轉(zhuǎn)大約一周半。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中自然彎曲抬起，離開地面。旋轉(zhuǎn)的過程中身子不靠桿。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。

跳爵士舞應(yīng)該穿什么樣的衣fu

  練習(xí)爵士舞的時候，該穿什么樣的衣fu合適呢。或者說什么樣的衣fu穿起來像是跳爵士舞的，可以穿出爵士舞的那種style呢，現(xiàn)在由皇后舞蹈工作室為大家介紹一下爵士舞的穿衣風(fēng)格。咱們就從上往下為大家介紹該穿什么樣的衣fu吧。        

 上身的話性感的裝扮穿一個漏肚臍的小背心工裝，或者是一件緊身的小背心。這個裝扮適合跳性感一點(diǎn)的爵士舞。不過也可以穿特別寬松肥大的T恤，可以遮住臀部的。這樣看起來的話會很嘻哈。還有一種就是電視上經(jīng)?？吹降哪欠N休閑式的衛(wèi)衣，這也是一種比較流行的打扮哦。 

 下身的話一般都穿比較嘻哈的低腰的褲子，配上一條比較顯眼的腰帶。這樣是比較流行的穿法，也可以穿一條運(yùn)動褲或者是小熱褲。穿上小熱褲和剛才介紹的上身的小工裝背心式一樣的。很適合跳性感的爵士舞。    

     鞋子的話，一般練習(xí)的時候穿板鞋或者運(yùn)動鞋就可以。但是也不妨試試專業(yè)的爵士舞鞋，這個鞋子的抓地效果比較不錯，適合跳舞。  

  呵呵。今天關(guān)于爵士舞的穿著打扮就先介紹到這里，大家有什么好的建議歡迎提供。今天介紹的幾點(diǎn)就是普遍流行的fu裝特點(diǎn)。    

爵士舞是現(xiàn)在熱門的流行舞蹈，伴隨著音樂的節(jié)奏跳舞，帶有時尚和性感的元素，塑造你的魔鬼身材！

輕松擁有魔鬼身材       爵士舞屬于有氧運(yùn)動，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。根據(jù)資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒。

纖腰--爵士舞以腰腹為中心，讓力量蘊(yùn)蓄之后從四肢散射開去，身體的每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛煉橫腹肌；搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經(jīng)過爵士舞的鍛煉之后，腰不僅纖細(xì)了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿，充滿青春的美麗和生命的活力。

美腿--跳爵士舞能起到理想的美腿效果，爵士舞是獲得腿部力量和線條的{jj0}方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但是另一方面也可以通過運(yùn)動來“重新塑造”。爵士舞要求舞姿優(yōu)美挺拔，可鍛煉大小腿的肌肉，拉長肌肉的線條、增強(qiáng)肌肉的柔韌性度，使爵士舞蹈練習(xí)者大腿和小腿更加纖細(xì)，膝關(guān)節(jié)和腿踝之間的肌肉更加結(jié)實(shí)，曲線更加修長勻稱。美臀--亞洲人的臀部高峰一般偏低，并且隨著年齡的增長會逐漸松垂，很難有結(jié)實(shí)上翹的視覺美感。

跳爵士舞，隨著音樂節(jié)拍扭動臀部，可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)、豐滿而富有彈性，同時防止臀部脂肪堆積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果。爵士舞對于從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領(lǐng)而言，也是很好的鍛煉方式。