谷物、蔬菜等植物性食物中含有豐富的膳食纖維，自古以來就是有助通便的健康成份，近年來更對以肥胖為首的生活習慣有良好的預防效果。除了預防通便，膳食纖維還有什么令人驚訝的健康功效呢？日本經(jīng)濟新聞撰文向大家詳細介紹。

膳食纖維，究竟是個什么東西？

所謂的膳食纖維，就是指不被人的消化酶分解的難消化性成分。大麥中含有的豐富的β多糖，蔬菜中含有的纖維素，都是膳食纖維的一種。膳食纖維種類繁多，大體上分為能溶于水的可溶性膳食纖維和不溶于水的不溶性膳食纖維。

菊粉在結(jié)腸中發(fā)酵，使雙歧桿菌增殖5—10 倍，同時又能抑制潛在有害菌的生長，對排便困難，大便干結(jié)、濫用yw造成的腹瀉有顯著的改善作用。菊粉在結(jié)腸中發(fā)酵后，提高微生物菌群和氣體量提高，從而促進腸道蠕動，縮短了糞便在結(jié)腸內(nèi)的停留時間，使移動加快，減少了水分吸收時間，增加了糞便重量，有效預防排便困難，大便干結(jié)。同時也增加糞便的排泄量，使腸道內(nèi)的致癌物質(zhì)也得到了稀釋，因此，致癌物質(zhì)對腸璧細胞的剌激減少，有利于預防結(jié)腸癌。

 所以，每日補充菊粉，調(diào)節(jié)腸道健康，有效預防腸癌！

█  堅持四步健康操

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步健康操：一、練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，排便困難的病人每天三次，每次60—100下。二、按腹部，每次順時針按腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

█  早上定時排便

盡量在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。張聲生教授提醒，在排便時，排便困難者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成較好的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。