橢圓機(jī)鍛煉的一些不正確方法和注意事項：
不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實wq沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機(jī)來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
橢圓機(jī)上的阻力
橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。
有氧： 要注意每分鐘的步數(shù)（strides per minute, SPM）SPM指的是腿部運(yùn)動的次數(shù)。你可以在橢圓機(jī)的控制面板上找到這個數(shù)字。假如你用橢圓機(jī)做間歇性訓(xùn)練的話，確保你的疾跑速度保持在160步每分鐘左右。
加強(qiáng)腿部線條：將思維集中在你的兩只腳上。用腳跟發(fā)力的話，你可以練到的肌腱和臀部。假如你用腳尖發(fā)力的話，則更偏向于四頭肌（大腿前部）的線條塑造。
橢圓儀
它不光能讓你更加有趣味的進(jìn)行有氧運(yùn)動，掌握好技巧還可以幫你練出翹著臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝關(guān)節(jié)屈伸知識配合中心穩(wěn)定，不要用力屈伸；{zh1}，全程一定要全掌著地！
橢圓機(jī)的正確姿勢
1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；
2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣；
3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊；
4.重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置；
5.在鍛煉時收緊臀部；
6.鍛煉時，雙手抓住把手?jǐn)[動，可以燃燒更多熱量。
