產后康復之飲食

藥粥調養(yǎng)

　　(1)白菜瘦肉粥

　　白菜30克，枸杞子30克，豬瘦肉50克，粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈，白菜切細段，豬肉洗凈切細絲，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后用中火煎煮約40分鐘，至粥成，即可食用。早晚分食。用于陰血虧虛型產后虛弱者。

　　(2)蝦米雞蛋粥

　　蝦米20克，雞蛋2只，粳米100克，精鹽、味精適量。將蝦米與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻，再用中火煎煮約45分鐘。至粥成，加入精鹽、味精調味即可食用。早晚分食。用于陽虛型產后虛弱者。

產后康復之產后多久來月經

對于產后來月經要多久這個要根據個人身體情況來定，如果孕婦身體情況好的話，可能會在產后33—42天，就會出現(xiàn)排卵情況，此外，在產后6周，也可觀察到排卵過后的黃體存在，因此，如果媽媽沒有喂奶，月經通常在產后6-8周內會來。

另外，有一些研究表明，沒有進行哺乳的產婦約40%可能在產后6周就恢復排卵；到了產后8—12周，還沒有恢復排卵及月經的產婦大約只占35%；很多進行哺乳產婦要到18周才wq恢復排卵機能，總之，很難能確定產后多久會來月經，通常很多女性出現(xiàn)月經后中間會停止一段時間，才會會正常。

產后康復之產后塑身

產后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后jf應該注意以下一些問題。

1) 何時開始產后塑身： 如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極健身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

何時開始產后塑身

2) 產后塑身進度 根據美國婦產醫(yī)師學會(acog)和美國蘭多國際孕產護理研究學會(sunloading)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有不好方面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。