問題一：床墊決定背部疼痛度

　　我們一生中有三分之一的時間是在床上度過的。一張?zhí)浕蛱驳拇矇|不會對脊柱起到適當?shù)闹巍?

　　避免方法：床墊松弛、不平整或使用超過7年以上，是時候花錢買張新的了。以你最喜歡的姿勢在每張床墊上躺上大約10分鐘。你應該感到舒適、有支撐力，而且背部肌肉應該處于放松狀態(tài)。

　　問題二：枕頭的擺放決定脖子舒適度

　　枕頭太高或太平都會讓你的脖子處在一個不舒服的角度。

　　避免方法：正確的枕頭擺放。不管采用哪種睡姿，目標是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線上。如果仰臥的話，將另外一個枕頭塞到膝蓋下面，再在背下面墊一個小點的枕頭。側(cè)臥的話，在兩膝之間夾一個平平的枕頭。在床上看書時，在背后、膝蓋下面分別墊一個枕頭坐直，然后再在大腿上放個枕頭，讓書離得更近，防止頸部拉傷。

　　問題三：松軟的沙發(fā)增加椎間盤壓力

　　柔軟、蓬松的家具似乎讓人得到了放松，但沒有背部支撐的沙發(fā)和椅子會助長懶散，很多研究表明，這樣會讓椎間盤承受的壓力增至三倍。

　　避免方法：使用支撐物。在腰背部塞一個抱枕、腰輥或一條卷起來的毛巾以幫助坐直，把腳擱在小腳凳上，不要懶洋洋地躺臥在沙發(fā)上時縮成一團。

　　問題四：不可寬恕的地板

　　像瓷磚或木制地板這種沒有彈性的表面，可能會讓下背每邁一步都有壓力。

　　避免方法：在經(jīng)常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊，就像在水池、爐子、洗衣機和干燥器前面一樣。這樣能緩沖撞擊，減少壓力。

　　問題五：筆記本電腦導致拉傷

　　在床上用筆記本電腦瀏覽網(wǎng)頁、在沙發(fā)上起草PowerPoint發(fā)言稿，迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字，導致背部和頸部緊繃和重復拉傷。

　　避免方法：一個筆記本電腦托盤。一個便攜式筆記本電腦桌將把電腦稍稍抬起，改善工作環(huán)境和舒適度。但更好的是，盡量不要在旅途中使用電腦，堅持在家使用臺式機。在飛機上使用的一個小竅門是把飛機上的毯子疊起來放在筆記本下面，把它墊高一點。