網(wǎng)球肘平時(shí)的自我am應(yīng)該怎么做

網(wǎng)球肘除了平時(shí)合理的休息外，平時(shí)在家自我am也有一定的輔助緩解作用，網(wǎng)球肘多是由長期的勞積受損引起的，有效的休息和am可以hx解痙，以及放松肌腱組紀(jì)織，讓肌腱得到有效的恢復(fù)。關(guān)鍵在于自我am簡單方便自已便可操作。那網(wǎng)球肘平時(shí)的自我am應(yīng)該怎么做的呢？

自我am可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過度疲勞，盡量少做伸腕運(yùn)動(dòng)。am只做為輔助緩解并不具有zl作用，盡可能配上專門針對(duì)網(wǎng)球肘的京珠堂肘舒安之類的外用草本擦膏一起用以達(dá)到有效的zl作用。下面我就以肘舒安為例說下具體的am手法：

在am前先在hc擦上肘舒安適量，每日3-4次，每次擦完按照以下的方法任選其一來做為am手法即可。三瓶為一個(gè)療程，盡量按療程使用以達(dá)到zy的目地

1、掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0。5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當(dāng)大一些。

2、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0。5～l分鐘。

　　功效：qf通絡(luò)，調(diào)和氣血。

　3、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0。5～l分鐘。

　　功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

4、預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

網(wǎng)球肘朋友不管在用什么方法在zl的前期都要多注意休息，以免肘部受到二次的損傷。在zl出現(xiàn)效果后進(jìn)入后期階段，可以跟據(jù)自身的情況，合理有效的鍛煉使肌腱強(qiáng)壯，以上幾種am方法都簡單有效，對(duì)于家庭婦女、廚師、鉗工、水電工平時(shí)都可采用自我am在家進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。