AG平臺(tái)馬拉松的關(guān)鍵在于成功的配速
　如果有正確的配速，任何人都可以跑完42公里的馬拉松。如果你跑得太快，你會(huì)立刻崩潰。但如果你一開(kāi)始跑得夠慢的話，你就可以完成目標(biāo)。無(wú)論你是用3小時(shí)或是5小時(shí)來(lái)完成馬拉松，你一定要體會(huì)到配速的感覺(jué)，并努力的控制自己的配速。

 　　有兩個(gè)方法可以預(yù)測(cè)你的馬拉松完成時(shí)間。一是用你{zh0}的10公里路跑完成時(shí)間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時(shí)間乘2倍，再把時(shí)間總和乘上110%.

　　速度訓(xùn)練幫助你攀上{df}

 　　如果你是{dy}次跑馬拉松，你大可不必做任何速度訓(xùn)練。建立長(zhǎng)跑里程數(shù)已經(jīng)給你的身體足夠的壓力負(fù)荷了，再加上速度訓(xùn)練只會(huì)增加你受傷的機(jī)會(huì)。

 　　但若你已經(jīng)到達(dá)高峰而想要再突破時(shí)，速度訓(xùn)練可以給你意想不到的效果。每周一次排入間歇速度練習(xí)或法特雷克來(lái)作為速度訓(xùn)練。

 　　每周作一次漸速跑也是不錯(cuò)的選擇。在慢跑中間加入20-30分鐘的快跑，速度約比你預(yù)定跑馬拉松的速度再快一些。因此你會(huì)比一般的練習(xí)感到更費(fèi)力，但又不會(huì)使你呼吸困難。

 　　輕松的練習(xí)是你訓(xùn)練計(jì)畫的主要元素

 　　的確，在你的訓(xùn)練日程中，仍然有時(shí)間可以排出來(lái)，進(jìn)行輕松的訓(xùn)練。每周{yt}，排入你長(zhǎng)跑距離份量一半的練習(xí)，而且利用和你長(zhǎng)跑訓(xùn)練相同步伐速度來(lái)進(jìn)行。

 　　初學(xué)者應(yīng)該把這個(gè)日子排在每周的中間，例如lb三。如果你要做一些額外的伸展活動(dòng)，你可以選這{yt}。這{yt}的前及后{yt}可以進(jìn)行距離較短強(qiáng)度中等的練習(xí)。AG平臺(tái)http://.