簡易床頭瑜伽 讓你精神起來 　　早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜珈，正是運用這種活動來為你全天定調，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。以下就是床頭瑜珈的四個步驟： 　　喚醒肌肉 　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。 　　對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。 　　增加警覺 　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。 　　對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 　　對精神的好處：活躍神經系統(tǒng)，提高警覺性。 　　增加自信 　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。 　　對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。 　　對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。 　　提高注意力 　　平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。 　　對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 　　對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。 ----------------關于青州金水合瑜伽 ----------------- 金水合瑜伽——瑜伽的一片凈土！我們熱愛生活，熱愛瑜伽，愿與大家一起分享瑜伽帶來的快樂！ 金水合瑜伽于2010年創(chuàng)館，一路走來，感謝有你！ 金水合瑜伽開設：高溫瑜伽、空中瑜伽、纖體ss瑜伽、艾揚格理療修復課程，阿斯湯加，流瑜伽，陰瑜伽，舞韻瑜伽等時尚人士喜愛的經典項目；同時，開設埃及風情肚皮舞、印度風情肚皮舞、民族風情肚皮舞等健身熱舞，贏得許多追求健康、和諧、優(yōu)雅人士的青睞。 公司名稱：青州金水合瑜伽會所 公司地址總店：青州市益王府南路海天麗景沿街 泰豐廣場二店：青州市泰豐廣場內青州歌舞團二樓 盛宏新店地址：青州市盛宏國際酒店紅綠燈北500米路西 公司電話：0536--3203033 網址： 青州首席專業(yè)瑜伽學習資訊微信平臺 微信公眾號：jinshuiheyujia