sm是現(xiàn)在人的的通病，也是許多的最頭疼的事，在夜深人靜的時(shí)候，別人都已經(jīng)進(jìn)入了美好的夢(mèng)想，只有自己一個(gè)人面對(duì)著天花板，卻是毫無睏意，大家可想而知，那是一件多么痛苦的事啊。我們都知道sm往往是更年期人群和老年人的專利?，F(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，sm癥了在不斷的向年輕化發(fā)展，現(xiàn)在有不少的年輕人也都患上了失眼癥，特別是年輕的白領(lǐng)們，由于他們的工作和社會(huì)壓力都太大了，讓他們也都患上了sm癥，讓他們的健康受到了傷害，如何才能趕走失眼走向健康呢?下面讓我們來看看專家對(duì)于失眼癥的zl方法吧。
西安體檢醫(yī)院提醒：近7成年輕白領(lǐng)有sm經(jīng)歷
亞健康是現(xiàn)代白領(lǐng)常有的一種身體狀態(tài)，對(duì)于白領(lǐng)而言，最常見的亞健康狀態(tài)要屬sm。如果你在白領(lǐng)群中問一下誰sm過，誰最近sm過，保證會(huì)有一大群積極響應(yīng)的人。據(jù)官方調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人的sm患病率為57%，約50%的sm癥患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“情緒性sm”的幾率{zg}。近七成的年輕白領(lǐng)患上了情緒性sm。白領(lǐng)sm常因高強(qiáng)度的工作壓力所致“大多數(shù)白領(lǐng)的sm癥最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了，到了想睡覺的時(shí)候也開始難以成眠，從而產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理。”喻海博士表示：白領(lǐng)工作壓力大，這是導(dǎo)致白領(lǐng)情緒sm的主要原因之一。
另外，由生活中的偶發(fā)事件如生活環(huán)境的變遷，情感上的打擊引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的sm。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。
一、睡覺之前要使心平靜下來。
在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
二、sm不要補(bǔ)覺。
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是zm也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服sm癥沒有任何幫助。
三、睡前不喝咖啡不抽煙?？Х?、可口可樂和巧克力
抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。
睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
五、sm患者睡前不飲酒。
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的zssj，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到tt。
六、sm不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。
深度體檢提醒您：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
七、sm睡前吃點(diǎn)東西。
睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
八、晚間散步防止sm。
長(zhǎng)期患sm癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn){zh0}選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
九、zlsm癥可用醋泡腳。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要zl價(jià)值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，xc疲勞。
十、睡前洗個(gè)熱水澡。
人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是{zg}的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
西安體檢提醒：年輕白領(lǐng)保健，趕走sm走向健康。sm的zl方法有很多種，但是小編建議朋友們一定要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，{zh0}可以參加一些體育鍛煉，這樣才能更健康的生活，趕走sm。
