張業(yè)余時(shí)間經(jīng)常去慈善機(jī)構(gòu)做志愿者，每逢與同事提及此事，同事會(huì)說“你的境界很高?。　睆埪犚膊皇遣宦犚膊皇?，常常為此而郁悶。 生活中常見這種現(xiàn)象：人際關(guān)系或工作上的一次失誤，旁人順口說出的一句話，都會(huì)給一些人造成心理負(fù)擔(dān)。周圍人說三道四，加上身邊缺少可以傾訴的對(duì)象，更容易使之無力自拔，十分需要尋求一種解脫方法。 一套自我調(diào)試的方法，稱為“心理卸妝法”。把當(dāng)天的心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶，要不過夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下來低吟三句話?“我是……”（比如自己最期望的心境）；“我會(huì)做……”（比如能夠勝任的心境）；“我有志于做……”（比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備）。 案例中的張，她的{dy}句話可以是“我愿意幫助有困難的人”；第二句話為：“我有照顧有困難的人的能力”；第三句話為：“照顧有困難的人能使我快樂?！比绱俗匝宰哉Z，{zh1}再叮囑自己：明早一醒來，頭腦一定非常清晰并心情暢快。說完，盡快入睡。 如果這種情緒持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看心理醫(yī)生。