頸椎病預(yù)防措施，怎樣預(yù)防頸椎病，預(yù)防頸椎病的正確姿勢(shì) 　　預(yù)防頸椎病正確姿勢(shì)很關(guān)鍵 　　日常生活中盡量保持正確的姿勢(shì)，是{zh0}的預(yù)防方法。 　　坐--要把桌椅高度調(diào)到與自己身高的比例合適的{zj0}狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約35厘米左右。工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動(dòng)作：約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。若繪圖等專業(yè)人士要調(diào)整其工作臺(tái)，保持傾斜10-30度，以減輕端坐疲勞。 　　站--全身從腳心開始微微上抬，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手身軀收攏并自然下垂；下頜稍微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉稍微繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)稍微夾緊，從而使脊柱保持正常生理曲線，從側(cè)面看、耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。 　　行--行走時(shí)牢記站立的要點(diǎn)，雙手微微向身后甩，雙腳盡量走在一條直線上，行走時(shí)腳跟先著地，腳掌后著地。 　　預(yù)防頸椎病正確姿勢(shì)很關(guān)鍵--簡(jiǎn)易訓(xùn)練預(yù)防頸椎病 　　除了這些正確姿勢(shì)外，還要進(jìn)行一定的簡(jiǎn)易訓(xùn)練：站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每日清晨和晚上各1次，頭上可放一本約500-600克重的書或雜志，每次約15分鐘；然后拿開書或雜志，雙手向上自然伸直，頭部自然向上仰，注意不要用力伸和仰，每次5分鐘。 　　行走鍛煉則按上述要求有意識(shí)地訓(xùn)練進(jìn)行，往往頭一個(gè)月是最難堅(jiān)持的，但如果堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月，久而久之就會(huì)自然而然習(xí)慣這一正確的行走姿勢(shì)。 　　預(yù)防頸椎病正確姿勢(shì)很關(guān)鍵--能防能治的伸頸運(yùn)動(dòng) 　　西安三秦醫(yī)院骨科專家建議做一下幾個(gè)小動(dòng)作，有助于你的頸椎健康。 　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐或站均可，首先雙腿分離與肩同寬，手臂自然放在身體兩側(cè)，手指垂直向下；若坐則把手掌放在雙腿之上，掌心向下，目平視前方，全身自然放松。 　　1.緩慢抬頭向上，盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到{zd0}限度，并將胸腹一起向上伸展。 　　2.片刻后緩慢向前向下運(yùn)動(dòng)； 　　3.再緩慢向后向上縮頸； 　　4.緩慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。 　　詳情請(qǐng)咨詢： 　　西安骨科專科醫(yī)院網(wǎng)站：http:// 　　西安骨科?？漆t(yī)院電話：029-88681199 　　西安骨科?？漆t(yī)院QQ：1014242835 　　西安三秦醫(yī)院地址：西安市西五路1號(hào)（火車站向南500米處） 　　西安三秦醫(yī)院乘車路線：市內(nèi)乘5路，7路，9路，10路，11路，13路，14路，17路，28路，30路，33路，40路，41路，42路，46路，103路，103專線，104路，105路，201路，201路區(qū)間，205路，206路，213路，229路，231路，240路，303路，500路，507路，511路，511路，603路，611路，705路，707路到五路口下車即到。